第一健康报道/
母乳是6个月内婴儿最理想的食物，母乳喂养对于促进儿童健康至关重要，加上奶粉质量问题频出，对于有备孕计划、已是准妈妈或刚刚晋升为新妈妈的女性们，有什么理由不学点“养成计”和“必杀技”，让自己成为一个奶水充足的“奶妈”，让你的宝宝一出生就有充足的“口粮”。
养成计1知识储备和心理准备
即使你还没有分娩，甚至还没有怀孕，如果你有将来要母乳喂养的心愿，都应该提前做些知识的储备和心理上的准备。因为在母乳喂养过程中，你可能会遇到各种困难和阻力，提早做好知识储备和心理准备，有助于你顺利渡过这些难关。
很多女性对母乳喂养有不少错误认识，比如，认为分娩后先有奶再让宝宝吸。其实，乳汁的分泌是由宝宝吸吮的刺激发起的，所以宝宝出生后，就应该立刻让宝宝吸吮，以刺激妈妈的下丘脑分泌更多的泌乳素和催产素，有利于乳汁的分泌。这也就提示你，在选择分娩医院时，尽量选择有母婴同室的医院。另外，事先学会正确的哺乳姿势和喂哺方法，可以为你成功哺乳打下基础。
养成计2学点胸部按摩术
无论你是准妈妈还是新妈妈，每天花5-15分钟做下胸部按摩是有必要的。方法很简单，用手掌侧先顺时针、再逆时针在乳房上打圈按摩即可。这样有利于胸部的血液循环和乳腺管的通畅，可以预防乳腺疾病，并有利于（分娩后）乳汁的分泌和顺利排出。
养成计3选对内衣
内衣对女性乳腺的发育和保护都非常重要。广州伊丽莎白妇产医院闫芳护士长提醒女性，从少女时代起就要注意选购合适的内衣，松紧合适，并有一定的支撑。有些喜欢运动的年轻女孩，为了运动方便会选择过紧的内衣，甚至束胸，这样会造成胸部血液供应受限，进而影响乳腺发育，甚至还会造成乳头的扁平、凹陷，不利于将来宝宝的吸吮。
怀孕四周后，乳房开始变大，怀孕前的内衣将不再合适，一定要即时更换更大罩杯的内衣；怀孕7个月后，就应该更换为哺乳内衣。
养成计4避免趴睡
部分女性有趴着睡的习惯，这个习惯同样会压迫胸部，影响胸部的血液和淋巴循环，不利于乳腺发育和保健。有这个习惯的女性应纠正过来，改为平睡或侧睡。
养成计5洗澡时清洗乳头
养成清洗乳头的习惯。闫芳介绍说，乳头上有许多乳腺管的出口，乳头和乳晕的黏膜组织代谢旺盛（孕期尤甚），平时都会有分泌物，如果不清洗，这些分泌物和衣物上的纤维屑易混合并堵塞乳腺管。清洗可以在洗澡时完成。
怀孕5个月后，还应涂些植物油或矿物油，这样可以增加乳头的韧性。
TIPS
母乳喂养，准备好“利器”
工欲善其事，必先利其器！母乳喂养相关“利器”的准备也有助于母乳喂养更顺利。
“利器1”——乳头吸引器。对于有乳头凹陷或乳头扁平的女性，可以在怀孕5个月开始在医生的指导下做乳头矫正手法操。37周如乳头凹陷未能成功矫正，可以用乳头吸引器进行矫正。也可在宝宝吸吮前，先使用此吸引器吸出奶头，以便宝宝吃奶。
“利器2”——吸奶器。宝宝出生后，如果出现特殊情况需要和妈妈暂时分离时，如：因黄疸需要蓝光治疗时，妈妈可以使用吸奶器将乳汁吸出，再带入病房喂给宝宝，这样既可以使宝宝不错过富含免疫因子的初乳，也可以帮助妈妈及时排出乳汁，保持泌乳量。如果乳汁不及时排出，可能会诱发乳腺炎，且妈妈的大脑会认为宝宝不需要那么多乳汁，而减少乳汁的分泌。吸奶器在妈妈休完产假上班后的作用更大，可以帮助妈妈继续坚持母乳喂养。
“利器3”——母乳储存袋（盒）。妈妈需要和宝宝暂时分离一段时间，但仍想继续让宝宝喝到母乳的，备个母乳储存袋（盒）就非常有必要了。用吸奶器挤出母乳装入母乳储存袋（盒）中，可以在冰箱的冷藏室（2-4℃）保存24小时，当宝宝需要喝时，用38-39℃的温水解冻、复温母乳即可。
注意：不可用过热的水或微波炉解冻，这样会破坏母乳中的活性物质。
“利器4”——乳头保护罩。母乳喂养时，妈妈的乳头可能因宝宝的吸吮而起水泡或皲裂，有些妈妈会因为疼痛而不愿意继续哺乳。闫芳护士长介绍说，这时可采用几个办法：1、喂奶时可以让宝宝先吃没有破损的那边，等他不太饿了，吸吮力度没那么大时再吃有破损的那边。2、可以用吸奶器把奶吸出来喂宝宝吃。3、可以使用乳头保护器套在乳头外面，这样既可以保护乳头，又不影响宝宝吸吮。
“太平公主”也可奶水充足
很多女性因为自己胸部不够丰满而担心自己将来哺乳时奶水会不足，闫芳护士长说，胸部的大小与乳汁的分泌量是没有关系的。即便是“太平公主”，同样可以奶水充足。
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