第一健康报道/
春运返乡潮已拉开大幕，每年此时，也正是流行性感冒等常见病的高发季。面对人山人海的挤车大军以及舟车劳顿的归家旅途，没个好身板还真难以应付。
吃咸少吃甜
蔬果最优先 吃是旅途中头等大事，蔬菜水果是必不可缺的第一选择。因为旅途中很少走动，肠胃蠕动缺乏动力，容易导致便秘腹胀等状况，而摄入足够的果蔬可以补充水分和膳食纤维，促进肠胃蠕动。可以携带适合生吃的新鲜蔬菜，如番茄、黄瓜、甜椒等，再配上一把核桃仁等坚果，既美味又健康。
食物最好选择以咸为主，尽量减少甜食。因为甜食容易引起人们泛酸、胀气和影响口腔健康，对于肠胃不好的人来说尤为如此。可以适当地选择一些咸面包、咸土司、苏打饼干等。
护好颈腰腿乘车
小动作保健 春运回家乘车一坐就几个小时，最要保护好的就是颈腰和腿。因为坐着不动，腰椎压力也比较大，最好加个靠垫，让腰椎保持休息位。如果不想带靠枕靠垫，可以把自己的厚外套折成靠枕靠垫的形式垫一下，也能很好地缓解颈腰压力。
出行途中无论采用什么样的交通方式，都尽量每隔两小时就活动一下，大运动不太现实，可以选择做一些小动作来进行保健，转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背，揉揉腰部，都可以缓解身体的各种不适。还可以经常抬抬腿，双腿高于心脏后，会促进腿和脚的血液回流，利于心肺保健，也能加快新陈代谢。
行前休息好
行中会“找乐” 缺水、疲劳、空气差和嘈杂，常常会让人们不自觉地开始焦虑和烦躁。所以专家提醒，在春运之前一定要充分休息，保证良好的身体状态，因为身体不舒服会降低心理的耐受性，加重烦闷情绪。
在路途中要学会给自己“找乐”。跟同行的朋友聊聊天，带点花茶、绿茶等有安神效果的饮料，准备点有舒缓情绪效果的柑橘精油，听听音乐等，都是很好地转移注意力、减少焦虑的好方法。
守好四防线
肠胃防线：止泻
长途旅行，要在车上坐上一整天，吃进去的食物消化过程延长、速度减慢，如果饮食不节制或不洁净都会增加肠胃负担，稍重一些便会出现腹泻。
这样办：按揉止泻穴 胃肠不太好的人，出行可以带些口味清淡的梳打饼干和好嚼一些的牛肉干。用保温杯带上一杯热茶。一旦肚子痛，可按揉身上的“止泻药”——内关穴，缓解症状。
腰颈防线：缓僵
很多车上的座椅设计不太符合人的身体曲线，当身子往座椅上靠时，脖子是悬空的，腰椎就会用上劲儿，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。
这样办：带个U型枕 大巴车开开停停的过程中，颈椎会处于一个牵拉的状态，若遭遇猛刹车，就容易造成颈椎挥鞭伤。建议坐长途大巴车最好自带一个U型枕和一个腰围子，给身体一个支撑。
呼吸防线：清浊
密封的车厢、身体的气味、空调的暖风，混在一起经过时间的发酵，会酿出一车的污浊气味儿。偏偏这不争气的口腔也跟着起哄，坐车时间长，不方便上厕所就不敢多喝水，自个儿口中的气味儿也不清爽了。
这样做：嚼个小黄瓜 出行前可以带根黄瓜或者几个西红柿，睡醒后嚼一嚼，既可以补充维生素，也可以让口气清新一些。
晕车防线：止吐
头晕晕的，胃里翻江倒海直往上涌，这是晕车之人最熟悉的感觉了。其实，这都是摇晃的车身惹的祸，它使维持身体平衡的器官——前庭和半规管发出错误信号，导致神经功能紊乱引起晕车。
这样做：按揉止吐穴 对付晕车呕吐可以按揉公孙穴，也可给身体解围。
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（责编 秋时雨） 来源：健康时报
