第一健康报道 /
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熬夜睇波，勿忘调理身体
世界杯打得如火如荼的六月，对于球迷来说，注定是一个又一个的不眠夜。熬夜伤身 这个道理球迷大多都知道，但已经没有什么能阻止他们四年一度的狂欢了。专家提醒，熬夜多了可能导致阴虚阳亢、肝火上炎或气血亏虚等问题，因此除了科学补眠 外，还可以通过饮食调理来减少熬夜对身体的损害。
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熬夜可致失眠心烦、没胃口
熬夜对身体的伤害毋 庸置疑，黑眼圈、长痘痘都是“小儿科”。且不说熬夜会导致生物钟的混乱，长时间熬夜还会对身体健康造成诸多伤害，尤其是40岁以上的人群熬夜更易受影响。 广州中医药大学第一附属医院脾胃科副主任医师佘世锋介绍，中医认为熬夜会伤肝损阴，即使是健康人群，如果长期熬夜也会导致阴虚阳亢，出现头晕、潮热、五心 烦热、胃口差、失眠等症状，如果没有及时调理，任由其继续发展，则可能会导致肝火上炎，出现口干口苦、大便干结、口舌生疮、血压上升、脾气暴躁等症状。
佘世锋建议，世界杯期间如果一定要熬夜看球，除了科学补睡外，不妨积极利用饮食来调理身体，例如白天泡一杯菊花山楂茶，既能清肝火散结，又能消食健胃， 帮助打开胃口。也可以选择喝绿茶或是煲点夏枯草凉茶来喝，有助于清热。另外，还可以用西洋参泡水，有滋阴的功效。佘世锋提醒，茶水有提神的作用，如果对茶 比较敏感的人群，建议在睡觉前选择其他饮品，以免引起失眠。
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原本底子弱，更不宜熬夜
除了阴虚阳 亢之外，气血亏虚是熬夜可能导致的另外一种状况，尤其容易出现在身体“底子”较弱的人身上，导致头晕乏力、胃口差、精力不足的症状。佘世锋表示，现在许多 白领白天工作繁忙，精神压力大，睡眠时间不足，睡眠质量也不高，加上不良生活规律导致气血亏虚等亚健康的状态，本来就需要多休息。如果在世界杯期间还反其 道而行，硬要熬夜，会加重气虚的情况。佘世锋认为，气血亏虚的人群更不宜熬夜，如果你平时就出现神疲乏力、气短、食欲不振、头昏眼花、失眠多梦等症状，那 么就注意少熬夜，否则对身体影响非常大。
如果经常熬夜，可以煮大枣桂圆粥作为夜宵，可起补血益气的作用。不过，要提醒的是，虽然饮食调理能帮助补充体力，但最重要的还是要保持充足的睡眠。
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浓茶咖啡，
让人累上加累
每场球赛即将开始前，球迷们都会做好看球的准备——啤酒、碳酸饮料、烧烤、薯片……边吃边看，让视觉和味觉同时绽放，认为这是一大享受。但医生们却不这 么认为，佘世锋表示，如果要熬夜，适当为身体“打好底”是必要的，比如适当补充夜宵，但最好是补充易消化的食品，而粥水就是最好的夜宵，例如八宝粥可以益 气补身、缓解身体疲劳。
另外，要见缝插针地补眠。例如不想错过深夜的连场比赛，建议晚饭后先睡一觉。“即便那么早睡不一定睡得着，但躺下和闭目养神，也能让身体和精神都得到休息。”
熬夜必然会带来疲劳，要么是晚上看球觉得困，要么白天工作提不起精神。这时，浓茶和咖啡等提神饮品似乎就成为救场的好帮手。佘世锋表示，从中医的角度来 看，并不建议使用刺激神经、提高兴奋度的饮料，身体和精神的疲劳是切实存在的，这种临时的刺激会让身体的疲劳累计，让人累上加累，无疑是一种加速身体损耗 的做法。
调理食疗
◆百合沙参麦冬粥
用料：沙参20克，百合30克，麦冬30克，粳米60克，白糖适量。
做法：把沙参、百合、麦冬、粳米洗净，加入适量水大火煮开，转小火慢煮，粥成后加入白糖即可食用。
功效：养阴润燥，适宜阴虚阳亢者。
◆海带绿豆汤
用料：海带50克，绿豆100克，冰糖适量，陈皮一片。
做法：把海带、绿豆、陈皮洗净，加入适量水大火煮开，转小火慢煮，待绿豆烂熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。
功效：清热、祛湿，适宜体内热盛、肝火上炎者。
◆五指毛桃党参煲老鸡
用料：鸡半只，五指毛桃60克，党参30克，去核红枣6个。
做法：将鸡肉洗净切块，放入滚水中飞水。把五指毛桃和党参冲洗一下，用清水浸泡10分钟。将所有材料放入锅中，加入适量水后大火煮滚，再转小火继续煲煮两小时，食用前加盐调味即可。
功效：益气养血，适宜气血亏虚者。
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（责编 秋时雨） 来源：羊城晚报
