第一健康报道/
巴西世界杯拉开帷幕没几天，就有中国球迷因熬夜看球酿发悲剧,先是大连51岁的老足球运动员李明强在观看西班牙和荷兰大战时心脏病突发,抢救无效去世。之后，又传出苏州一名25岁男青年在收看智利对阵澳大利亚的比赛时猝死。熬夜看球要注意让大脑和身体得到休息，否则世界杯就会成“世界悲”。
提前睡、抓空睡
激战正酣的2014巴西世界杯可谓全球盛宴，男人们都在忙着看球,女人们都在忙着看球星。由于时差关系，球赛直播都安排在后半夜，很多球迷白天努力工作，晚上激情熬夜。世界杯足球赛要持续一个月，如果夜夜关注，必将是一场体能的拉锯战。
从医学的角度讲，即使是身体健康的正常人也不建议经常熬夜看球，球迷要有一个好的体力，就首先需要保证睡眠时间，否则，白天就会头昏脑涨胃口差，疲劳感挥之不去，最终损害身体健康。提前睡、抓空睡、中午睡，尤其是尽量重视子午觉，可谓应对缺觉的好办法。
中医一直认为子午觉很重要。子时为晚11时至凌晨1时，午时为中午11时至下午1时，都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体很好。熬夜看球，建议采取晚饭后先睡一会儿再半夜起来，或者第二天中午适当午睡来补觉的方法，以弥补睡眠不足。否则会造成严重疲劳，影响白天的精神状态。
此外，老人、身体不好的人最好别熬夜，以免对健康造成严重危害，可以第二天看回放和重播。
淡看输赢好心态
过度投入比赛，情绪激烈变化，易导致神经功能失调，促使肾上腺素分泌增加，引起呼吸加快、心动过速、血压升高等，诱发心脑血管疾病，严重的可突发脑出血或心肌梗死等。英国曾有医学研究指出，1998年法国世界杯期间，由于英格兰队在点球大战中输给了阿根廷队，结果当天英国心脏病患者人数增加了25％。
我国约一半的高血压患者并不知道自己有病，另有四分之一的高血压患者没有主动治疗，因此高血压患者观看比赛时要特别避免情绪激动。冠心病病人看球赛应备速效救心丸、硝酸甘油等药物，如果看球过程中发生胸闷、胸痛、气短等症状时应停止观看，症状加重应及时到医院治疗。
中场休息多起身
夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，一动不动坐在沙发上，可能患上静脉血栓。男性球迷，还可能因为久坐不动诱发前列腺炎。
所以，球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动。建议球迷利用中场休息时间适当活动一下手脚，做做头颈部保健操，缓解身体的疲劳。
啤酒烧烤吃不消
啤酒、香烟、烧烤，成了许多球迷最爱。一个人看球肯定不如一群人看球有气氛，约上一群人去酒吧边吃边看，是很多球迷的一种享受。
熬夜容易疲劳，消化功能就会下降。如再暴饮暴食，会增加胃溃疡的患病率。过量饮酒会造成身体浮肿。而且，喝酒之后，人很容易失去理智，脾气变大，加之气候闷热，一点小事就可能会与别人发生摩擦。因此，狂欢时饮酒要适度，有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌连续熬夜和饮酒。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢。
熬夜时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。
垃圾食品丢一边
垃圾食品是指仅仅提供一些热量、别无其它营养素的或是超过人体需要的食品。主要分为十大类：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类、汽水类、方便类食品、罐头类食品、蜜饯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。
看世界杯时，很多球迷喜欢身边放一些方便面、薯片、火腿肠等垃圾食品，饿了就顺手拿来充饥。这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，加重便秘，高糖、高盐类食品甚至会导致心血管疾病。
记得洗脸保皮肤
如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。
保养皮肤的最佳途径就是好好休息。皮肤在晚10时后开始进入晚间保养状态。熬夜看球之前一定要进行一次皮肤清洁，尽量让室内空气保持通畅并有一定的湿度，这样既能提神也有助于解决皮肤问题。在球赛中场，女性球迷还可以做一些简单的按摩来保养皮肤，同时注意，熬夜前一定要卸妆，否则容易长痘痘。
熬夜的皮肤非常缺水，要保障喝足够的水。同时，我们皮肤的修复与再生，有一项元素非常重要，就是维生素。所以，熬夜要适当的补充水果。
关灯夜看最伤眼
现在，家里的电脑、电视屏幕越来越大。球迷们怕影响家人休息，会把灯光熄灭，音量开小，离电视距离较近。看球时间过长，眨眼次数减少，会导致泪液大量蒸发，加上屏幕的高亮度对眼睛伤害较大，易引起视疲劳、结膜充血、视力下降甚至导致干眼症。
看球时，打开一两盏台灯，减少眼睛对闪光的适应，可减少眼部疲劳，同时注意有意识多眨眼，不要长时间在空调房里看球。中场休息时可用手指轻轻按摩眼部周围肌肉。当有眼睛干涩不适等症状时，可酌情滴人工泪液，严重者应尽早到医院诊治。
电脑、电视的近距离辐射、屏幕反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。目前有相当多的戴隐形眼镜者缺乏护眼爱眼常识。据了解，平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，看电视最好取下隐形眼镜。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，就要及时到医院治疗。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
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（责编 秋时雨） 来源：北京日报
