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聚焦健康中国 女性健康（第一健康报道北京 作者来药水）
想问问各位女患者，每次月经快到的前一周，是不是总觉得胸口闷胀、碰一下都疼？情绪更是像装了定时炸弹，一点小事就暴躁易怒，事后又忍不住内疚？
其实也别总觉得是不是自己脾气太差了或是太矫情了，中医讲“女子以肝为先天”，经前气血下注冲任，此时肝气最容易郁结。肝气一堵，气血运行不畅，瘀滞在胸肋，就会引发胀痛，气郁久了容易化火，人自然就会变得烦躁、易怒。想要经期过得舒服、情绪保持平稳，关键就在于经前这黄金7天。今天就教大家3件“顺气”的小事，帮你把肝气捋顺，不给经期添堵。很多人经前觉得疲惫，习惯性喝咖啡提神，还有的人经常熬夜、报复性刷手机，结果就是越熬越烦躁。中医讲“人卧则气血归于肝”，晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间。这段时间如果不睡觉，肝血就无法得到濡养，肝气自然无处安放，郁结和暴躁就会成倍放大。经前这7天，请把早睡当成头等大事。尽量在晚上10点半前躺下，哪怕睡不着，也要闭目养神。这不仅仅是休息，更是给肝脏一个修复气机的专属窗口。肝血足了，肝气顺了，情绪的火苗自然就熄了。经前肝气郁结，往往会木旺乘土，导致脾胃功能变弱。这时候如果还去吃辛辣刺激的发物，或者贪凉吃冰，无异于火上浇油。辛辣会助长肝火，让情绪彻底失控，生冷食物则会冻住脾胃，导致气机更加凝滞，胸胀感加重。
这7天里，饮食尽量以温热、易消化的为主。可以适当吃点芹菜、菠菜等绿叶蔬菜来平肝清热，或者用白萝卜炖汤来顺气消滞。从根源上切断刺激，你的身体才会给你最真实的正向反馈。除了吃和睡，经前这几天千万别因为身体沉重就彻底躺平不动了。动则生阳，气血是需要流通的。经前气血容易壅滞，适度的舒缓运动就像是给身体做了一次“微按摩”。不需要去健身房挥汗如雨，每天抽出20分钟做做拉伸、练练瑜伽，或者去公园快走散散步，只要让身体微微出汗即可。这种中低强度的运动能有效促进全身气血运行，把堵在胸肋的郁结之气散出去，同时身体分泌的内啡肽也能帮你把烦躁的情绪抚平。这种中低强度的运动能有效促进全身气血运行，把堵在胸肋的郁结之气散出去，同时身体分泌的内啡肽也能帮你把烦躁的情绪抚平。经前调理，重在顺应而非对抗。别硬扛着胀痛和坏情绪，把身体的节律理顺了，气血通畅人也舒服了。
(责编 薄荷)
标签：女性健康生理
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