聚焦健康中国 抑郁症（第一健康报道北京 记者马源）
抑郁症是全球最具挑战性的公共健康问题之一，而青少年抑郁症更具时代敏感性。
近日，《情感》(emotion )杂志上发表了一项关于消极情绪分化（negative emotion differentiation，NED，即用精确标签对负面情绪进行细微区分的能力）的新研究。
研究发现，那些不善于辨别自己负面情绪的年轻人，更容易在经历压力生活事件后出现抑郁症状，相反，那些表现出高NED的人更善于处理压力带来的情绪和行为后果，从而减少随着时间的推移，负面情绪升级为临床显著抑郁症的可能性。
换句话说：能够准确而细致地描述自己负面情绪的儿童和青少年，比那些不能这样做的同龄人更能抵御抑郁。
情绪虽是主观感受，却不因人的掩饰而转移消失，她只是被压抑到潜意识深处，时间越久伤害越大，也许未来某个不起眼的小事就能引发内心的情绪炸弹。
据统计，目前与情绪相关的疾病达两百多种，我国抑郁、焦虑等情绪相关障碍的患病率30年间增长了20多倍。
在医学正在向“精准医学”迈进的今天，如何精准地管理自己的情绪，可以说是现代人的必修课，也是让孩子远离“抑郁”的法宝。
1．教会孩子给每一个情绪贴上标签。
管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪，给每一个情绪准确地贴上标签。
可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库，观察询问孩子平静后的感受。
2．给孩子“心理玩具”既心理干预。
3．不做情绪绑架
4．接受孩子的消极情绪
5．给孩子自己处理消极情绪的机会
6．教给孩子处理消极情绪的办法
镇静法：数数、深呼吸；
转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好；
宣泄法：比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪)；
倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。
真正做到接纳孩子的一切，就是陪伴他体验生命中的每一种情绪，再教会他给每一个情绪画上标签。（北京市顺义区妇幼保健院供稿）
（责编 薄荷）
