聚焦健康中国 健康（第一健康报道 融媒体中心）
今年是中华人民共和国成立70周年，
和全国人民一样，
小编也沉浸在无比的喜悦中。
十一长假将至，
是乐七天还是累七天？
小编来给你说道说道。
按需补觉莫过头
长假来临，大家都打算在假期好好“补觉”。但睡觉并非越长越好，对长期睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效，由于生物钟混乱，反而让人更疲倦。
正确的方法：大家可以利用假期调整好自己的作息时间，在长假里逐渐找回正常的睡眠规律，养成早起早睡的习惯。
旅游舟车勿劳顿
金秋十月是外出旅游的大好时光，但是途中遇到舟车劳顿和各种意外就不好了，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等容易出现身体疲劳，出游者应注意自我保护，长假期间，很多旅游景点人多嘈杂、空气浑浊，人们在这种环境下停留过久，很容易出现头晕、恶心、胸闷等症状，甚至感染呼吸道疾病。
正确的方法：出游行程不要安排得过满过紧，尽量避免人流过多的旅游景点，提高观光质量，注意及时休息、补充体能。长时间乘坐交通工具时，应每隔一两个小时就起来活动筋骨、做做深呼吸。旅游前要做好充足准备，譬如带一些常用药品，防止突发事件，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护，有慢性病长期用药的人一定要随身带好平时用的药品，按时用药。
放松娱乐须有度
对很多学生和上班族来说，平日工作学习繁忙，国庆节很多人选择居家放松，尽情地上网，不分昼夜地的玩游戏、追剧。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息时间，也让自己根本得不到休息，身心疲累。
正确的方法：“游戏迷、追剧迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处，做做眼保健操，并多做一做放松身体的活动，让自己的身体也好好过个节。
适量吃喝保肠胃
十一长假里，亲友聚会免不了把酒言欢，饮食无度，这也恰恰是各大医院里肠胃病患者激增的时候。专家提醒，短期内连续聚餐会使胃肠道在短时间内负担过重，还会摄入过量脂肪。
正确的方法：节日期间饮食要规律，面对大量的美食也应浅尝即止。一日三餐定时定量，不要吃太多零食。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。
喝酒有度心情好
长假里，总会碰到各种派对、聚会，喝酒总免不了，大家喝到开心就好，一味的拼酒，既伤害了自己的身体，也给家人造成担忧和困扰。
正确的方法：喝酒前半小时，适当喝些牛奶或酸奶，可预防酒醉性胃炎和脱水症。不要空腹饮酒，空腹时酒精吸收快，更易喝醉，适当吃点肉类和米饭，保护胃部，防止酒精渗透胃壁；喝酒时不能同时饮用冰水、柠檬水等刺激性的饮料，这类饮料中的成分能加快身体吸收酒精，对肝脏的伤害较大，喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏。
长假健身莫剧烈
长假来了，终于有运动放松的机会，一些人想在这期间集中安排一些健身运动，平时运动少的人，不建议进行长时间的剧烈运动，突然增加的运动量对身体来说难以承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉在过度运动后也易受伤。
正确的方法：“十一”期间可以适量地安排一些健身活动。如举家上阵或邀上三五知己骑车郊游，与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择。利用黄金周长假，到公园绿地去散步，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。
长假期间应该劳逸结合，在假期之前不妨和家人认真商量一下如何过好长假，选择一种最适合假期生活方式，科学规划假期生活，过一个愉快而充实的“十一”长假。最后小安医生祝您有一个轻松快乐的国庆假期！
来源：公众号 小安健康说
（责编 薄荷）
