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有些人活着,膝盖却先死了

融媒体中心2019-10-31 14:42:22来源:第一健康报道

2019-10-31 14:42:22


      传播正能量 创造新价值;第一健康报道——健康中国新闻发布与传播平台,是践行习近平总书记“要把人民健康放在优先发展的战略地位”和“把以治病为中心转变为以人民健康为中心”战略思想的新媒体,专注新时代健康中国战略实施和健康品牌建设与传播,是原国务院医改办公开表彰媒体。

聚焦健康中国 科普(第一健康中国 融媒体中心)


膝盖不舒服的人


现在真是越来越多了


据统计


目前我国骨关节炎患者


超过人口总数的 10%


1.png


好好的膝盖


怎么说崴就崴了呢


这大概要从「膝软骨」


开始讲起


……


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婴儿刚出生时


是没有完整「膝盖骨」的


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随着时间的推移


一部分「膝软骨」成长


让膝盖进化到了「完全体」


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膝软骨作为膝盖的中流砥柱


主要功能就是


「分担压力 & 减少摩擦」


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膝软骨虽然强大


但一生非常曲折


长期负重 + 频繁摩擦


让膝软骨很容易被消耗殆尽


看起来跟股票 K 线走势类似


「低开低走」


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为什么会这样


因为膝软骨是一次性消耗品


走、跑、跳


任何日常行为都会产生消耗


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一句话总结就是:


「用多少,少多少」


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其实很多膝软骨在刚出生的时候


寿命都很充足


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但不良习惯的摧残


让一些膝软骨早早夭折


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最常见的摧残有


肥胖


体重每增加 1 KG


走路时,膝盖承受重量 + 3 KG


跑步时,膝盖承受重量 + 10 KG


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不良姿态


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久坐


久坐不动


会降低关节滑囊的营养传递


让软骨「饿」死


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最可怕的是


软骨的损耗毫无声息


不痛不痒难以察觉


起初可能只是下蹲时偶尔弹响


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慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适


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最后变成关节僵硬


甚至要做手术


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且行且珍「膝」


千万不要到痛的时候才后悔


感觉有点焦虑的话


试试这个动作


自测下膝盖状态吧


「鸭子步」


缓慢下蹲到最深


像小鸭子一样


左右腿交替蹲着向前行走


如果下蹲过程中


感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛


说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤


如果行走过程中膝盖卡住动不了


则说明半月板可能有损伤


测完之后如果没什么不适感


你的膝盖还是一个好膝盖


只要做好预防就够了


Tips 1 :控制体重


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Tips 2 :减少久坐


每 1 小时站起来走 5 分钟


不仅能让身体恢复张力


还能给软骨「供能」


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Tips 3 :适当运动


三个超简单腿部动作


精准保养膝盖


随时随地都能练


赶紧试一试吧


动作一:靠墙静蹲


双脚打开与髋同宽


膝盖不要超过脚尖


上半身贴紧墙面


小腿垂直于地面


蹲到大腿肌肉酸胀力竭


重复 5~6 次结束


千万不要这样蹲


不仅看起来非常社会


而且毫无训练帮助


如果感觉第一个动作完成困难


试试下面这个「老熊蹭树」


上半身贴紧墙面


脚后跟发力重复下蹲 8~12 次


动作二:坐姿踢腿


坐在椅子上


保持膝盖在座椅范围外


整条腿绷直保持水平


用力绷紧脚尖感受大腿紧张


坚持抬高 30s 放松 5s


重复动作


千万不要学习这种撒娇


虽然看起来很萌


但是毫无用处


动作三:坐姿夹腿


坐在椅子上用腿夹住枕头


或者一条咸鱼


收紧大腿用力夹紧保持 10s


重复 10 次


如果没有枕头或者咸鱼


也可以尝试用手抵住膝盖内侧


收紧大腿跟手掌做对抗 10s


重复动作 10 次


以上三个动作


在工位前就可以完成锻炼


简单、方便、好做


最后送给大家一句话


且行且珍「膝」


莫待老来空叹「膝」


来源:微信公众号 丁香医生


(责编 薄荷)





新闻热线:17701039511 / 18513668248
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