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秋高气爽，登山远眺是这个季节人们喜爱的健身方式。登山是一项不错的运动，但如果姿势不正确，对膝盖、腿部会造成伤害。那么，关于登山的那些事儿，就一起来看看吧。
登山都有哪些好处？
登山可分为专业登山运动员的探险、竞技攀登和登山爱好者的健身登山。户外登山在锻炼身体的同时还能陶冶精神、磨炼意志，拥有众多的老中青爱好者。
登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，增强身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性；登山运动的运动量高于一般的散步或慢跑，更有助于消耗体内多余的脂肪，增强体质；登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人交流沟通的
作用；登山是强身健体、修养身心，提高身心综合素质的理想运动方式之一。
登山为何伤膝盖？
专家表示，虽然登山可以提高身体素质，但很容易伤害膝盖，因此登山的次数需节制。
原来，登山时膝关节需要在负担全身重量的情况下进行弯曲动作。有关数据显示，人体在下山的时候，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多，此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，可能使健康受到损害。虽然人体有自我恢复的功能，但随着年龄的增长，这种调节的机能会逐渐退化。一旦软骨之间磨损过重，则可能导致严重的软骨损害和韧带老化，各种骨关节疾病便会找上门来。因此，在登山的时候要注意做好保护措施，以免伤害膝盖。
上山、下山护身有方
热身：爬山有一定强度，耗氧量比较大，所以爬山之前要做好热身运动，让肌肉、关节活动起来，保证人体各器官系统能协调一致地工作。爬山前可做的热身动作有：1.两脚分开与肩同宽，双手同时放在一条腿侧面，然后慢慢向下压，保持背部竖直。2.半蹲，双手放在膝盖上，以顺时针和逆时针方向来回转动。3.双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，然后身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上，与地面垂直。
上山：身体放松并前倾，腰背挺直，避免形成驼背、弯腰姿势，别用手撑着膝盖爬。双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。尽量不要用前脚掌着地，由于发力部位的小腿，肌肉较少，长时间收缩易疲劳，甚至出现不美观的小腿肚。不论路程长短，都不要走得过急，要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。切忌突然加快脚步，或在最后一段拼命冲刺。如果感觉疲劳，不要马上停下来，要放慢脚步，减小强度。
下山：人们常说“上山容易下山难”，这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山时这些肌肉是在努力控制速度，所以更易造成疲劳和酸痛。因此，下山时要放松，挺胸、轻步、不甩手,这有利于稳定重心，保持身体平衡。也不要走得太快，更不能奔跑，否则，膝盖和腿部肌肉承受过大压力，易造成损伤。下山时注意重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去。
这些人群登山要小心
登山这项运动并不是“说走就走”的旅行。特殊人群一定要慎重选择健身项目。
老年人群：山区气候多变，日夜温差大，因此老年人群如要登山，一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径，做好规划，选择好装备；选择合适的衣物，应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用；登山前做好热身运动，登山时循序渐进，量力而行；应定期进行全面的身体检查，以评估自身进行登山活动的能力。
慢性疾病人群：虽然规律运动有助于改善血压、血脂、血糖水平，促进心肺功能，但登山运动对于慢性疾病患者来说，却并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。专家提醒，如果平时有头昏、眩晕等症状，就更不适合登山了。此外，糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。登山时，膝关节所承受的压力大大增加，容易受伤，对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。
因此，慢性疾病患者是否能够登山，应经医生评估后遵医嘱进行，或选择其他的运动方式。
（来源：人民健康网综合）
（责编 薄荷）
