聚焦健康中国 养肝（第一健康报道北京 编辑部）
很多人都觉得，熬夜不是什么大事，只要第二天白天把觉补回来就好了。
但事实并非如此。古籍与现代医学都告诉我们，肝细胞再生的时间主要是在凌晨，错过了这个时间段，损伤的肝细胞是不会再生的。所以，白天补觉虽然可以让我们恢复体力，却不能像晚间和凌晨的睡眠那样，使损伤的肝细胞得到很好的再生。
中医养生讲究顺应自然，天人合一，这是养生的最高境界。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
养生需要根据四季气候不同来养护不同的脏器。春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。 养肝是养生中最重要的领域之一，因为肝脏在人体中担任着解毒、代谢的重要任务，所以养肝是养生绕不开的话题之一。
尤其是对于女人而言，维持一个健康、强壮的肝脏，可以保证肝脏的解毒与代谢的效率，对气色与皮肤质量都有一定的积极意义，所以女人养肝，相当于延缓衰老的速度。
那么如何养肝呢？
西医的肝脏和中医的肝是两个概念，是不一样的。对于西医来说，养肝、护肝主要是保护肝细胞不要受到外界的伤害。
对于中医来说，肝脏有不同的证型。比如肝气郁结，肝阳上亢，肝火上炎、肝火大等等。
在养肝之前我们先来自测一下负责人体解毒的肝脏是否已发出了求救信号：
1 头发：①头发油腻，油脂多（肝气郁结）
②两鬓早白（肝火旺盛）
③枯黄分叉，脱发掉发（肝血不足）
2眼睛：①眼睛红有血丝、视力模糊（肝火旺）
②视蒙、眼胀、眼部干涩、灼痛、眼眶酸痛（肝血不足）
③巩膜发黄 （肝病）
3嘴巴：①嘴唇脱皮（肝脏受损）
②嘴唇干红（肝火旺盛）
③溃疡反复 （病毒感染）
④牙龈出血（肝郁气滞，肝脏硬化）
⑤口臭（肝火旺盛）
4皮肤：①暗沉发黑，蜡黄长斑（代谢异常）
②粉刺痤疮（肝火旺盛）
③蜘蛛痣（毛细血管扩张）
④鼻头发红（代谢紊乱）
⑤皮肤瘙痒（血清胆红素升高）
5手脚：①指甲凹凸不平（肝血不足）
②肝掌，发红斑点（肝病）
③手指变细，手掌变黄（肝脏损伤）
④脚底干燥，纹路增多（气血不足）
⑤脚底发白或发黄（肝脏受损）
6其他：①常放屁、肚胀、便秘（肝郁气滞）
②情绪抑郁，唉声叹气（肝阳上亢）
③入睡难，凌晨1-3点醒（肝火旺盛）
④小便长期黄如茶（肝火旺盛）
前面提到春季是养肝黄金季节，对于女子更是如此， 所谓“女子以血为主，以肝为养”，女人是用血养出来的，没有了血，女人的幸福就是无米之炊。而女人的肝，作为身体的大血库，先天就比男人要脆弱得多。
女性天生的敏感和思虑过多也很容易使肝受伤。古话曰 ：“女人伤春，男子悲秋”也是出自于此。所以，好好地养肝护肝，才是女人获得幸福的王道。那应该如何健康护肝养肝呢？
如何保养？
1、保持愉悦心情，少生气，不动怒。首先我们在春季的时候养肝，需要注意调节情绪，避免肝气淤滞。一个乐观的情绪是非常重要的，而且由于人的情绪是跟肝脏相互牵制，相互影响的。不论是出于养生的目的还是出于其他，在日常的生活中，都应该保持乐观开朗的心态，不要大喜大悲。
2、养成早睡早起的习惯。春天养生， 就从睡眠开始！中医学说认为，晚上11：00-1：00是胆经运行的阶段，1：00-3：00则接着走肝经，肝与胆互为表里，因此11：00以后为肝胆脏腑修复的时刻，最好能躺卧休息，不应晚睡。睡眠品质差，肝的修复功能就会变差，容易引起红眼、长痘、便秘、痔疮等发炎现象。
3、少喝酒，多喝茶、水加快新陈代谢。《本草纲目》说到，茶叶可“平肝胆、三焦、包络相火”，因此常喝茶可以养肝。但喝什么茶，要看自己体质而定。
①肝火旺，像口苦、容易发火，大便干结，小便短赤。可以泡蒲公英茶、茵陈茶。
②眼睛上不适如眼睛干涩、发痒、发胀，甚至有些人眼睛发疼。可以用菊花枸杞子、决明子这一类的中药泡茶。
③容易抑郁，心情不高兴，特别是女性，这时候我们可以泡一些玫瑰花茶，桂花茶，对疏肝解郁比较好。
4、春季食补重在养肝补脾，唐代名医孙思邈就曾说:请酸增甘，以养脾气，意思就是少吃酸味，多吃甘味的食物来滋养肝脾两脏，以防病保健.所以食补的时候首先选择性温味甘的食物为主。
①谷物类：糯米，黑米，高粱，米，燕麦等。
②多糖类：香菇，木耳，南瓜，桂圆，红枣，核桃，栗子，草莓
（责编：万言)
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