聚焦健康中国 节气养生（第一健康报道北京 作者芊麟）
2023年3月6日（农历癸卯二月十五）4点36分，太阳到达黄经345°，我们居住的地球北半球，进入二十四节气的惊蛰。
“春雷响，万物长，桃花红，梨花白，黄鹂歌唱 燕归来。“
惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。同时也是癸卯年乙卯月的开始。卯，冒也，万物冒地而出，代表着生机。乙卯月，也是这一年忙碌的开始。各行各业能量迸发，应提前做好准备，动起来。
《月令七十二候集解》：「二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。」
之前，蛰伏地下越冬的动物昆虫，不饮不食处于冬藏的状态。惊蛰节气一到，天气转暖，地气上升破土而出，春雷乍动，惊醒蛰居的动物，万物生机盎然。此时中国大部分地区进入春耕季节。
上古先民通过观察星象变化（天体运行），认知当下时令的气候、物候等变化，总结规律形成传承至今的二十四节气指导农耕生产.
时至惊蛰，随着太阳直射点北移，潜藏在地下的阳气，破地而出。人是宇宙中的一粒微尘，若与大自然的生命节律保持同频共振，可借天力，生发体内阳气，增强免疫力。
一年有二十四节气，一天有二十四小时，早上5点为卯初，是一日之惊蛰。此时已茶灸完毕，可起床稍作活动，敲打胆经穴位，激发体内春生之机，使气血畅达百脉。
癸卯年惊蛰，处于五运六气的“初之气”的最后15天：
初之气客气（当令之气）：太阴湿土
初之气主气（地气）：厥阴风木
司天之气：阳明燥金
中运：火运不及
初之气的特点是：金克木，木郁，肝气郁滞。木克脾土，脾胃虚弱。
因此要注意以下几点内容：
1、木郁，舒肝防梗
这种金木激烈交战的形势对肝系统会非常不利，将持续到3月21日春分。春分节气前，太阳直射点从南半球不断向赤道逼近，助力木气生发太过，但受到金气的抑制，木气欲发而不得发，加剧了这种金木相搏、剑拔弩张的局势。
木在脏腑中代表肝和胆，同时肝主筋，身体所有筋膜、血管的管壁、筋腱等都属于“筋”。所以最近很多人出现肝郁气滞，脾胃瘀滞，胆囊不适，两肋下胀气或者窜痛，筋发紧，肢体僵硬，眼睛酸胀，头懵，头胀，或易怒，或感到心中郁闷、委屈等。
长期肝郁的人，此时肢体末端血液循环受阻，头部出现梗症的情况较为多见。
平时肝气盛、肝郁气滞、血热、血粘稠者，未来这15天需要非常谨慎。当身体局部出现麻、僵硬、发紧，左侧头部出现懵、堵、胀、痛，就需要及时舒肝滋阴、一日多次茶灸舒缓头部压力。
如果已经出现吞咽困难，喝水容易呛咳，走路不稳，言语不利，单侧肢体麻木、无力，一过性视物模糊，经常性头晕头痛，请及时就医，这些都是脑梗的早期信号。提前预防急症、危重症的发生。
2、感冒发热
最近多地出现流感，应辩证的看待，分清寒热大方向。
比如脾虚的人，一般来说吃生冷食物是主要的致病因素。而内热大的人，吃了生冷食物反而是治病良药。
食物本身没有好坏，但是食物有偏性。中国古人总结出食物有寒、凉、平、温、热五种属性。人的体质也有寒、热两个大方向。不仅要了解食物的偏性，更重要的是了解自己体质的偏性。才能通过中医养生法则：“寒则热之，热则寒之，结则散之。”选择适合自己的食物。
血热之人，尤其肝气过旺者，以及16虚岁前的男孩儿、14虚岁前的女孩儿（纯阳儿，阳气较旺，内热较大）。当下时空，木气生发过快，应避免吃辛辣，及羊肉、鸡肉、狗肉、带鱼、海参、人参、韭菜、炒货等容易产生内热的食物，避免引起躁怒、发烧等失常症状。可以吃滋阴及平性食物。
虚寒之人，尤其脾湿肝郁者，当下应热饮热食，可以适量吃辣味燥湿升阳，避免吃酸味食物，忌吃生冷、寒凉属性的食物，特别是冷饮、生的果菜、海鲜等。
怎么判断自己是血热，内热大呢？如果嘴唇颜色鲜红，又干燥易起皮，脸红，舌头红，就是内热过大了。有的人甚至鼻子红，眼白发红，这种大热之相，吃一点生冷食物，可以救急，快速降内热。
怎么判断自己体质是虚寒的呢？唇色淡白没什么血色，脸是青、黄、黑的，舌头色淡、胖大、舌苔白、厚、腻的，常年手脚偏凉，怕冷。这种情况就需要吃一些温热属性的食物，来暖中补虚。所谓虚就是能量不足，阳气不足，动能不足了。像生姜、紫苏、人参、韭菜、大葱等属于温热属性的食物则适合虚寒之人食用。
3、便秘，肠燥或肠气不足。
排便困难，就好比每天家里的垃圾桶没倒掉，久而久之越堆越满，屋里就会臭气熏天，到处都是垃圾。大小便排不动，排不净，是病态。
大便困难，如果是很费力，说明肠的蠕动能力差，可以叫大肠亏气了，应补脾气、肾气。中医讲虚则补其母，脾土是肺金的母亲，肺气虚所以大肠气虚，那么健脾就是在帮扶肺气。同时脾主肉，肉气足了，大肠的肌肉就会蠕动有力。
如果大便干硬呈球便，则是由于肠燥亏津，应滋阴润燥。降胃热和肺热。可食梨汁或蜂蜜加猕猴桃汁。
另外，中医基础讲：肾主二便，肾气充足，气化正常，二便通利，开合有度。肾虚气化失常，则出现尿频、遗尿、尿失禁、尿闭、大便不通或滑落不禁等症。简单讲，当肾阴不足，则大便干燥难下；肾阳不足，则二便的推动力不足。因此还要考虑肾的失衡。
4、早睡早起，与日同行。
天地自然浑然一体，人与自然内外通达，人体内外变化无时无刻都顺应着大自然的生命节律。惊蛰之后应早睡早起，天醒我醒，天睡我睡。古人讲戌时睡，寅时起。
顺应自然早睡早起，相当于每天在正确的时间给身体充满电。若惊蛰不动，不起，会阻碍身体阳气生发，使人易昏沉，头发木，胸中烦闷，腰膝酸软。
早起疲倦乏力者则是自身电力不足，春困者是肝气不足。应饮食纠偏，及时补气。早起的基础，首先是早睡。早睡的基础则是晚饭要早吃，少吃，胃中安宁，才能安寝。戌时初19点后，就进入身静、心静的状态。
5、切勿大汗，舒缓运动，水润筋柔
春分之前，阳气处于萌芽状态，不宜出大汗泄阳。茶灸、运动都应把持在微汗即可。木郁之下，切忌剧烈运动，容易出现猝死。
保持室内的湿度在45%-65%之间。由于司天之气阳明燥金的影响，加上北方大部分地区使用暖气，室内湿度仍然比较低。这不利于木郁的情况，很多人，特别是孩子出现燥热。除了饮食滋肝阴之外，可通过对室内加湿，或者温水淋浴的方式，使气血畅流。
木得水而生发，土得水而肥沃，金得水而柔韧可塑，火得水而成既济，万事万物离开了水都将枯竭而亡。人亦靠水而活。春分之前，点滴甘露，滋润了体内的山河百脉，呼唤着春生萌动，蓄势待发。
（责编 薄荷）
