聚焦健康中国 心理（第一健康报道北京 作者来要水）
很多人认为出现精神不振、疲劳、记忆力下降、性功能下降、须发早白、腰痛等症状是肾虚导致，需要补肾来调节身体，擅自买保健品或药物进行补肾，这样不仅不能对症治疗，还会破坏体内的阴阳平衡，造成肾脏负担，加重病情。
春天来临，万物复苏，人体的各项生理机能属于最活跃的时期，是养生的最佳时节。肾主生长、发育、生殖，肾中精气的盛衰主导着人体的生、长、壮、老、已的生命过程。因此，肾气的盛衰是探讨衰老机制的中心环节之一，也是影响人类寿命的重要因素，所以肾脏的养护非常重要。
春养“肾”，怎么养？
起居有常 心情舒畅
生活规律，避免熬夜，保证充足的睡眠，白天养阳，夜间养阴，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，方可精力充沛。应保持心情舒畅，努力做到不急不躁。平时多养花种草，画画书写，既可以陶冶情操，也可以保持心情愉悦。
饮食调养
饮食要规律而有节制，不可过饥，也不可过饱，饮食多样化，合理搭配。食物不宜过咸，否则令人骨劳气伤，肌肤短缩，还会损伤心气。
肾在色为黑：芝麻、黑豆、黑桑葚、黑米、黑木耳、黑松子等黑色食物，都是补肾佳品。
中医在食疗方面经验丰富，其无毒副作用，有病治病，无病强身。肾虚之人通过膳食调养，其效果较好 。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。下面提供两种有效实用的药膳方供大家选用。
苁蓉羊肉粥
原料：肉苁蓉15克，精羊肉500克，长山药、酱料、生姜和食盐适量。
制作方法：肉苁蓉提前一天浸泡，羊肉洗净切块，放锅里加水煮沸10分钟，将水一起倒掉，膻味即除。再加水、苁蓉（连浸泡的水一起）、长山药和调料用小火煨，至肉烂为止，喝汤吃肉。每1～2周吃一次为宜。
功效：适用于症见腰膝酸楚、肢寒怕冷、下肢水肿、夜尿增多、性欲减退的肾阳虚患者。
女贞子粥
原料：女贞子，粳米100克。
制作方法：先将10粒女贞子，用水洗净装入纱布袋，再将100g粳米洗净，放入女贞子药袋，加水煮粥。
功效：适用于症见腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热、口干欲饮、舌红少苔，脉细数等症的肾阴虚患者。
形体锻炼
形体的锻炼可以促进气血流畅，使人肌肉结实、筋骨劲强，增强体质。可采用运动量较适宜的全身性运动，如太极拳、慢跑、散步、五禽戏、八段锦、易筋经、各种气功等。
腰部保健操
1、拱桥
仰卧位，屈髋屈膝，双腿打开至与肩同宽足底保持水平，收腹夹臀上抬腰腹部，双手置于身体两侧，保持6秒后，缓慢地控制地下放。重复10次
2、死虫式
仰卧位，腹肌收缩，屈膝屈髋成90°悬空，双手置于身体两旁。6s×10次
3、抱腿
仰卧位，屈膝屈髋收至胸前，双手抱住两腿如图。30s×3次
4、上飞燕
俯卧位，两腿自然伸直，双手放置于腰背部，上抬上半身，不抬头不低头。6s×10次
5、下飞燕
俯卧位，头部两手置于身体两旁，两腿伸直上抬下半身。6s×10次
穴位按摩
推拿、针灸已成为大众所熟识的保健养生方法。不同的穴位有不同作用，今天就给大家介绍几个简单易找的穴位，供大家益肾养生之用。
关元穴
位于腹部，身体前正中线，脐下3寸。本穴为阴阳元气交会、精气聚集之处，为保健要穴。
功可培补元气，温肾壮阳，益气固脱。凡是慢性病及大病之后元气不足者均可选用本穴，同时也是泌尿生殖系统疾病常用的要穴。
涌泉穴
足底部，第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前3/1与后3/2交点上，是足少阴肾经的起始穴位。
是补肾固元的长寿穴。经常按摩或艾灸涌泉穴，能使肾精充足，耳聪目明，腰膝强壮有力。
肾 俞
第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。本穴是肾经的元气聚集的位置，是补肾强身要穴。
可滋补肾精、调节脏腑阴阳平衡，经常按摩艾灸该穴对肾虚所致的腰酸腿软、腰痛、耳鸣、耳聋、性功能低下、阳痿、遗精等症有较好疗效。
以上方法用起来，身体健康才是硬道理！
（责编 薄荷）
