聚焦健康中国 节气（第一健康报道北京 作者董思宇）
2024年5月5日，农历甲辰年己巳月己巳日，凌晨2点18分，太阳到达黄经45度，我们居住的地球北半球，进入了二十四节气的“立夏”。
“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，就是夏天的开始，此时气温明显升高，植物繁盛，雷雨增多，农作物进入了旺盛的成长时空。
立夏是万物由生发到成长的重要时空。也是我们人体加速细胞新旧更替，积蓄阳气，增强免疫的重要时段。
一、夏三月养生法则。
夏季万物都要遵循养长之道，给予万物成长的空间，鼓励它繁盛，不要去镇压或者堵塞它。比如艳阳天该晒太阳适当出汗，往外排湿寒邪气，结果却躲在空调房里喝冷饮、吃生冷水果，或者洗冷水澡，来镇压阳气。阳气被伤，人容易变得困乏倦怠、嗜睡、胸闷、食欲不振、气滞血瘀、腹泻、腹痛、内湿加大。
入夏之后，人体内的阳气浮于体表，内在阳气较弱，所以饮食起居方面要特别注重养阳气。学习古人的养生智慧，顺应自然调理身心，防范夏季常见疾病。
《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》：「夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。」
《黄帝内经》告诉我们，从立夏到立秋这三个月是夏季，此时阳气是一年之中最为充足的时候，万物开放，花团锦簇，枝叶茂盛；天地交合，开花结果，欣欣向荣。
人应天地之气，应与日同行，晚睡早起。古人讲的晚睡是指“亥时初9点睡”。早起是“寅时初3点起”。醒来之后切勿赖床，一定要起床活动，才可助阳生发，一整天元气满满。如果起床太晚，阳气被郁则会气郁化火，腰酸背痛。
古人讲：卯初不起床，阳气化火，百脉灼伤；心烦肉酸，神色暗淡，处事紊乱。亥初不睡觉，气血内耗，寒伤心苗；身心困乏，睡眠浮飘，肌肤枯槁。
炎炎夏日，不要抱怨天气太热，主动晒太阳、晒后背通督脉。接受上天给予万物补充阳气的机会。借天力打开毛孔，多活动、茶灸、泡脚，适度出汗，相当于给邪出口，宣通体内陈积的浊气，例如阴寒、郁热和瘀。（值得关注的是，如果夏季不出汗，秋天容易患心梗、脑梗，以及肺的壅阻之证。）
此时是一年之中，人体细胞更新最快，新陈代谢最旺盛的时段。如果你能给身体补够阳气，就能增强自身免疫力，可预防秋冬的“寒邪”侵袭。
《医学源流论》：「“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。”」
夏属火，在五脏应心，心气通于夏季，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。此时是心系统受损最佳的修复时段，例如血、脉、神志、小肠、心脏等出现问题，都可以借助夏季时空的自然力康复。
夏养心，心藏神，所以夏季有良好的睡眠很重要。睡好“子午觉”可养心阴（养血）。神乃心阳的显化，阴阳互根，阳得阴助而生化无穷，养心就是养神。
夏季养生之道，是让阳气壮大、旺盛。若饮食起居、言行举止、起心动念与夏长之道相悖，夏无所长，则秋无所收，不仅人的免疫力下降，可能还会出现疟疾，到了冬天阴盛阳衰之时会发展成重病。
因此，夏三月我们要保持身心愉悦，建立顺应夏长的饮食起居习惯，走向户外，拥抱阳光，借助天阳，用健康饱满的细胞，更替病态、干瘪、衰老的细胞，感恩天地赐予的能量，融入爱，成为爱！
二、立夏节气气候对人体的影响。
立夏是甲辰年“二之气”的最后一个节气。由金星带来的“秋杀之气“，使北半球的立夏节气，夏行秋令。这种气候下，花朵即开即残，缺少夏季应有的丰满、艳丽、反而多了一些伤痕。万物一体，植物伤残之时，人亦受害，而浑然不觉。下面我们来看看立夏节气，甲辰年五运六气，气候对人的影响：
立夏节气仍处在甲辰年五运六气的“二之气”和“二运”。
中 运：土运太过（湿）
司天之气：太阳寒水（寒）
主 气：少阴君火（热）
客 气：阳明燥金（凉燥）
主 运：少徵（火运不及）
客 运：少商（金运不及）
1、从气候条件来看，寒热交争更为激烈，风雨骤来，容易感冒。不同体质，应谨慎对待。
立夏之后，日夜温差较大，感冒就在穿脱之间。气候寒热交争更为明显激烈，风雨骤来，平日要随身多备一件防雨挡风的薄外套。
白天或天气晴朗时，则气温较高，火旺燥热，不利血热阴虚之人；当天气炎热，热邪太过，人体阳气外泻太过之时，心阳涣散容易引起心衰。凡是平时脸红、舌红、手脚心热、口渴爱喝水之人，遇到艳阳天，要注意滋阴凉血，茶灸散发郁热，增加酸味，减少食苦，避免出现眼干、鼻干、口烟干，小便短少色黄等问题。
早晚以及阴雨天时，气温较低，阴冷潮湿，不利阳虚体寒之人。凡是舌淡苔白、气虚乏力、怕冷，手脚不温，痰多，不爱喝水或喝不进去水的人。艳阳天要多晒背，适时增减衣物，早晚要穿暖。阴雨天湿气重时，注意饮食健脾、暖肾，增强中焦运化能力，避免出现食积、舌苔厚腻、有口气，腹胀，饭前没有饥饿感，身体困重、浮肿，出血证等。
特别是年老体弱者要注意避免由于身心躁热，随意减衣，饮食生、冷、寒凉，或者夜里睡着后蹬被子受凉，寒邪趁虚而入，体内出现寒热相搏的症状感冒发烧。年老体弱者无力与邪抗争，如果寒热大方向辨别出错，用反了药，很有可能加速出现心肺衰竭的危重症。
2、暖肾阳、脾阳增强免疫力。注意饮食，忌吃生冷，保护脾胃不受伤。由于今年是土运太过之年，上半年主政的是太阳寒水，二运的主运是火运不及，水运反盛，主寒。二运的主客运是金运不济，火运反盛，主热。在这种冷热并存的气候条件下，人的免疫力尤为重要。免疫力强的人，可以更好、更快的适应天气变化。
因为一年四季中，唯有夏三月，人的毛孔是自然开放的。立夏之后，每逢阴雨天，当寒邪占上风时，时空中的寒邪直入。素体虚寒、体内过凉者，与寒邪同气相求，易患寒证。容易鼻塞、感冒、发烧、痰多、咳嗽、肢体寒痛。
遇到天气过热时，脸红、唇红、舌质红的人属于内热大的体质，此时内热与时空中的热邪同气相求，易患热症。例如：心火上炎，心烦热燥、口鼻咽干，出汗多，脾气急，严重者容易出现梗证。
二之气的时空环境，无论是体热还是体寒，都要注意饮食适量、饮食适度、忌吃生冷，否则，中焦郁滞，上下不通，湿气丛生，就容易出现多种郁证。
这就好比，平时井然有序的城市道路每天川流不息能够正常通行，一遇到五一黄金周，到处出现交通堵塞、排队，全国各地的人都来景区旅游，大路小路饭馆里全部挤满了人和车，交通运输瘫痪，想出来的出不来，想进去的也进不去。
很多孩子当下出现低烧，往往是先有了中焦堵塞、积食胀满，大便不是每天按时排，舌苔厚，人没有饥饿感，气虚容易累。这个时候家长看孩子吃的少，继续强迫孩子多吃饭，结果消化运化障碍，营养物质在体内积滞化热，出现体温升高，这种情况不要着急用寒凉药降温，可以用点发散宣通的药食解表，最重要的是要增强肠胃蠕动和消化，及时排空宿便，体温自降。
当你没有食欲的时候；当你饭前没有饥饿感的时候；当你每天早上大肠经开没有按时排便时，就证明你上一顿的食物还没有消化。此时，脾胃没有能力承载更多的饮食物，如果你不去觉察自己的身体，明明没有饥饿感，还机械的吃一日三餐，最后就是脑满肠肥，中焦堵的一塌糊涂。这些营养就会在身体里酸化、发酵，产生酸臭的气息。
经常处于这种“营养大于气”的身体内环境，再遇到今年这种寒湿时空，很容易长结节、囊肿、肿瘤等，已经得肿瘤的人，这样的时空环境，肿瘤细胞也会加速生长壮大，一定要放松心态，增加自己身体的阳气，同时要少食，少饮、少说，热饮热时，减少阳气的消耗，并且增强脾的运化能力，加强气血生化。早起可以吃甜、辣味助阳发散。中午可以吃酸，助心气收敛。晚饭可以吃鲜、咸的绿色蔬菜。
当阴雨天身体湿气较大时，关节疼痛，身体沉重，四肢酸懒，大便黏腻难下，可以艾灸散寒湿，也可以饮食温阳化湿。
二之气带来的“寒凉收敛之气”抑制了“夏长”，阳气被郁，郁而化火，容易出现气郁、烦躁不安、气滞不舒、腹胃胀满等问题。
有条件者可以借节假日或者周末去户外游玩，多接触大自然，去风景优美的地方旅游，可以放松身心。一日2-3次热茶灸，适当出汗，茶洗百脉，缓解郁证，有利于通过汗道和尿道，将体内热邪、寒邪排出，恢复清净自在的状态。
3、喜悦自在，学会爱，成为爱，给予爱！
爱是三维空间最高的能量，你说的每一句话，做的每一件事，都是基于爱，那你一定是合道的。你帮助的每一个人都不是别人，都是你自己。你伤害的每一个人，都不是别人，都是你自己。这个世界没有你、我、他，没有分别。当你不再关注我了，你就不起烦恼了。
当你感到自己匮乏、弱小、卑微、害怕、自我怀疑时，在心里看见他，接纳他，陪伴他，给自己一点时间，和那个自己静静的待一会儿，平静下来，等他自己离开，不去评判好与不好，只是平常心对待，只是尊重他的存在，你就学会了找到自己，让自己做自己心的主人。
做自己的旁观者，旁观自己所经历的事，旁观自己的情绪，只有把自己的视角和意识跳脱出来，你才不会被情绪和痛苦左右。真正的觉醒，就是演戏而不入戏，入戏了还能随时出戏，正所谓你看见山，你就在山之外，你看见河，你就在河之外，你看见情绪，你就在情绪之外。你看见痛苦，你就在痛苦之外。
有段话很经典，送给你：
有些人生来是要当向导的。
所以上天才把他们生在迷宫里面。
好让他们学会找路。
有些人生来是要当天使的，
所以上天会把他们生在黑暗的泥潭里面。
好让他们通过“非我”去看到自己就是光。
有些人生来是要成为爱的。
所以上天把他们生在无爱里面。
这样他们才可以去成为爱。
感恩祖先，感恩龙祖！
以上均建议对任何人没有任何约束力，仅供参考，应用者需要专业知识鉴别。
（作者：董思宇（芊麟） ，泰国博仁大学硕士学位，北京中医药大学中医学专业， 现任北京华夏芊麟中医药研究院院长、中医师。）
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