聚焦健康中国 睡眠 （第一健康报道北京 记者谭健）
1月26日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。
图为董国菊
立春后，中医有哪些实用的方法帮助大家睡得更好，特别是对于有睡眠障碍的人群？
中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊介绍：
立春后起居作息首先要顺应自然规律，作出相应的调整。勤开窗通风，感受春风的温暖和新鲜空气，增加户外运动，舒活筋骨，早睡早起。
谈到失眠，首先要澄清几个问题：
一是随着年龄的增长，对睡眠的需求逐步减少，这是生理规律，要正确地认识和适应。
二是睡眠的总时长是一定的。一些老年朋友晚上睡不着，就会在白天补觉，结果又影响到晚上的睡眠。
三是要清除睡眠期待性焦虑。失眠最常见的原因是害怕失眠这件事本身造成的压力和焦虑，期望能睡个好觉，内心又担心睡不着，就不断逼迫自己快点睡快点睡，这种较劲反而激活了大脑的交感神经，就会形成恶性循环。
我们想要春眠不觉晓，有以下几个建议：
一是按时睡眠，养成自身的生物钟。
二是尽量不午睡或者少午睡，把睡眠时间留给晚上。
三是睡前要远离手机等电子产品。
四是晚餐不宜过饱，因为胃不和则卧不安。
五是要正念呼吸。大家平躺放松，闭上双眼，把注意力集中在腹部的起伏，吸气的时候慢慢鼓起腹部，呼气就慢慢放松腹部。不要有其他的念想，自始至终都只关注腹部的一起一伏，这样我们就会很快地放松入眠。
六是按压神门穴，我给大家演示一下神门穴的位置，神门就是我们腕的横纹和尺侧腕屈肌腱右缘交叉的地方，我给大家演示一下，大概就是这个位置，就是腕的横纹和腕屈肌腱，其实大家稍微做一下这个动作，这个肌腱就会绷直，它的右侧有个小的凹陷，这个就是神门穴，神门穴是我们手少阴心经的穴位，经常在睡前按压，可以起到宁心安神、助眠的作用。
（责编 薄荷）
