聚焦健康中国 体重 （第一健康报道北京 记者谭健）
“40岁后微胖才是长寿黄金体重”这一话题登上热搜，引发大众对中老年人体重与长寿关系的热议。那么，中老年人的体重与长寿究竟有何关联？又该如何科学管理体重呢？
BMI并非唯一标准
身体质量指数（BMI）是衡量超重和肥胖的常用指标，但这一标准对40岁以上中老年人可能并不完全适用。上海交通大学医学院团队对16.6万名40岁以上中国人长达10年的随访发现，BMI处于超重范围的中老年人更易长寿。对于65岁以上老年人，《中国居民膳食指南（2022）》及《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》也给出了适宜的BMI范围。专家指出，中老年人维持稍高BMI，有助于储备能量、增强抵抗力，但并非鼓励肥胖，“适度超重”才是理想状态。
体脂率比体重更关键
讨论中老年人健康与长寿，肌肉与脂肪的比例管理才是焦点。适量的脂肪储备对人体至关重要，它能储存和供应能量、保护内脏器官、维持体温稳定等。然而，脂肪过量会引发代谢紊乱、增加慢性病风险。与脂肪相比，肌肉的作用常被忽视，却与中老年人健康息息相关。随着年龄增长，肌肉流失不可避免，肌肉量不足会影响老人康复能力。因此，适当增肌降脂才是中老年人健康管理的核心。不同年龄段的中老年人，体脂率和四肢骨骼肌占体重的比例都有相应参考标准，中老年人可在家用体脂秤初步测量，也可前往医院用专业设备检测。
“吃”“动”结合是关键
实现增肌降脂，科学的饮食搭配和合理的运动规划缺一不可。中老年人在饮食上存在误区，有人过度节食，有人毫无节制，这两种做法都不可取。中老年人饮食应食物种类多样、搭配合理、进餐规律、饮水足量，每餐吃到7至8分饱。运动方面，单纯慢走难以达到理想锻炼效果，还可能磨损关节。真正有效的运动需达到一定心率标准，中老年人可选择户外快走、居家高抬腿踏步走等方式。饮食与运动结合，40岁到60岁的中年人要严控碳水化合物摄入，60岁以上老年人要合理分配蛋白质摄入；运动上，抗阻训练与有氧运动交替进行，运动前充分热身。
增肌降脂并非中老年人专属，年轻群体也应重视，尽早调整生活方式，避免肌肉流失和脂肪过度堆积，降低慢性病发病风险。中老年人科学管理体重，从了解体重与长寿的关系开始，把握体脂率关键，做到“吃”“动”结合，为健康长寿筑牢根基。（综合网络整理编辑）
（责编 薄荷）
