聚焦健康中国 青年健康（第一健康报道融媒体中心 记者康梅）
今天是五四青年节
青年兴则国兴，青年强则国强
一百年前
中国青年撑起了历史的脊梁
一百年后
新时代又向中国青年发出了新的召唤
青年是整个社会中最积极
最有生气的力量
然而青年群体中广泛存在的亚健康状态
值得大家关注
影响健康 过劳背后隐藏大危机
以往，过劳常被认为仅仅是一种职业现象。
2019年5月，世界卫生组织更新《国际疾病分类》名单，首次把“过劳”列为“影响健康状况或与健康服务相关的因素”，认为它可能会引发相关疾病。
究竟怎样的情况属于过劳的范畴？
世界卫生组织认为，过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力，并有三大症状：感觉精疲力尽；从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感；工作效率降低。
“过劳状态在日常生活中还是较为普遍的，尤其是在‘996’加班族、高强度训练的相关人群和学业紧张的高中学生群体中更为常见。”专家介绍。
过劳在医学中被称为过劳综合征，通常指由工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重引发的一系列身心健康问题，是对身体健康的“全方位打击”，同时影响工作效率。
过劳的人往往会出现睡眠质量差，如入睡困难、早醒、睡眠浅等现象；头晕、头痛，工作效率下降等；严重者可能伴有心慌、胸闷憋气等症状。
过劳对身体健康的破坏还有可能累及身体多个器官、各个系统。
内脏方面，过劳可导致肾功能异常，甚至肾功能衰竭，或者导致胰岛素分泌紊乱从而致使血糖调节异常，增加患糖尿病的风险，过劳还容易伴发肺栓塞等；运动系统方面，过劳可能引发肌筋膜炎，导致颈、肩、腰、腿疼痛等；消化系统方面，由于过劳往往伴随着不规律饮食，因此易诱发胃炎、胃出血、胃溃疡等。
此外，过劳还可能是内分泌失调的“帮凶”之一。
压力大时，人体分泌的肾上腺皮质激素会增高，使人胃口大开。
另一方面，过劳也可引发失眠、影响代谢，使体内“瘦素”分泌减少。两方面因素共同作用，导致身体处于不健康的肥胖状态，也就是人们常说的“过劳肥”。
比“过劳肥”更严重的情况是“过劳死”。长期处于过劳状态，容易侵犯心脑血管系统，增加心肌缺血、心梗、动脉硬化、脑梗、脑出血等危及生命的风险。
心情状况亦不可小觑
根据世卫组织公布的数据显示，目前全球有3亿多人正遭受抑郁症困扰，抑郁症导致的自杀行为是15岁至29岁人群死亡的第二大原因。
而在抑郁症的各种发病群体中，青少年、产妇都属于高发群体。
为何青年群体易发抑郁症？专家介绍，抑郁症的发生原因很复杂，可能由生物学因素、心理因素、生活环境因素等共同导致，其中压力问题是导致心理问题的一个重要原因。
“抑郁往往会袭击那些有压力、有抱负、有责任感的人，这种压力是来自自身的压力”。
对青年群体而言，专家分析，从社会因素看，青年要经历人生中多个重大抉择和转折，如工作、婚姻等，面临诸多社会、生活的变化，导致情绪上的波动、对新环境的不适应等，都较易诱发抑郁。分手、离异、丧亲、失业等情况都可能导致抑郁症状的增加。
劳逸结合 一张一弛方能保证健康
过劳主要可分为躯体疲劳和脑疲劳。
躯体疲劳常见于职业运动员、体力劳动者等群体，建议平时工作中合理、适量分配运动量和劳动量，科学训练、适度劳动。
脑疲劳则常见于经常用脑的人群中，他们工作时长经常超过8小时，即便下班后，大脑也会处于相对兴奋的状态，并未得到充分休息。
此类脑力工作者应注重劳逸结合，尽量避免长时间、高频次加班；下班后要将自己从工作状态抽离出来，完全放松、休息或娱乐。
除了保证充分休息、睡眠外，还应保证均衡、充足的营养。
特别是已经出现肠胃不适等过劳症状时，更应注意饮食荤素搭配，注意补充有益于神经系统的维生素B和有助于缓解压力的维生素C。
此外，还要学会主动给自己减压，根据个人喜好适量、科学运动，或者抽时间陪陪家人。
（本文综合人民日报、科技日报内容编辑整理，图片源自网络）
(责编：薄荷）
