聚焦健康中国 节气养生（第一健康报道北京 记者康梅）
明天是二十四节气中的第11个节气——小暑。暑，是夏季独有的炎热，小暑就是小热，接下来的大暑为最热。
小暑后我们将进入伏天。所谓“热在三伏”，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。我国多地自小暑起将进入雷暴最多的时节。
围绕“时令节气与健康”这一主题，国家卫生健康委7月5日继续召开新闻发布会。请来了中国疾控中心研究员潘力军、北京中医药大学教授鲁艺、北京儿童医院主任医师王荃、国家气象中心首席预报员杨舒楠就“小暑”这一节气对人们在饮食、作息、情绪等多方面关注的热点回答记者提问。
北京中医药大学教授鲁艺：
小暑来临，我们在饮食上主要针对热邪和湿邪这两个特点来养生。
对于暑热之邪，可以有意识地增加一些性味偏寒凉的食物，当然这是在脾胃不虚弱的人群中这样提倡，比如可以吃一些绿豆，还有像丝瓜、黄瓜、冬瓜，这些食物性味比较甘淡，有一定的清热化湿的作用。
针对湿邪的特点，可以选择一些健脾燥湿或者健脾化湿的食物，比如莲子、山药、薏仁、陈皮。对于湿邪困表，可以选择像苏叶、藿香、砂仁这些食物，他们可以燥湿解表，同时还可以芳香醒脾、开胃，缓解我们在夏天饮食脾胃不好、食物消化不好这些问题。
中国疾病预防控制中心研究员潘力军：
气温升高、湿度变大，在户外容易出现中暑，在室内容易患空调病。
预防空调病一是做好空调清洁；二是设定好空调的温度，不宜低于26℃，而且每隔2到3小时，开窗通风20到30分钟；三是从户外刚回到空调房间的时候，注意防止室内外温差过大，因为温度骤变，易引起空调病的症状。
降雨量增加，又持续高温，也增加了蚊虫引起的登革热、乙脑等传染病传播的风险。
预防蚊虫叮咬，可以采取以下几个方面的措施：清除蚊虫孳生的场所，定期清理家庭卫生死角，家中的水培植物每3-5天更换一次水；选择合适的防蚊产品并且合理使用；合理选择活动区域和个人防护用品，室外活动时，穿上长裤、轻薄的长袖和能遮住脚趾的鞋子。
蚊虫叮咬后，如出现严重过敏反应，如全身荨麻疹、呼吸困难、支气管痉挛等症状，应及时就医。
国家气象中心首席预报员杨舒楠：
中央气象台目前会对外发布包括暴雨、台风、强对流、高温等等一共14类灾害性天气的预警。
如果在灾害性天气发生的时候，没有来得及到室内去躲避，而是被困了该怎么办呢？首先还是要保持镇静，其次要学会一些自救的知识。
比如城市内涝中被困，要首先避开桥下、低洼路段、井盖还有暴露的电线等等，要尽量避免在湍急的水流中前行，远离涡旋。另外，可以用雨伞等物体进行探路，尽量寻找同伴，排成纵列前行。
尽量不要去地下的一些建筑，万一被困，要尽快向高地势地区转移，有序寻找出口。此外，如果在城市内涝中车辆涉水，一定要注意第一时间弃车避险，切勿贪恋财物。
北京儿童医院主任医师王荃：
夏天日光暴露的机会明显增多，适当防晒是非常重要的。但过度防晒有可能造成婴幼儿维生素D的缺乏。
为了避免这种情况的发生，可以每天让我们的孩子接受1到3次的日光浴，每次大概10分钟。接受日光浴时，我们要避开日光强烈的时候，主要是上午10点到下午4点的时间段。
友情提示——
随着天气变得越来越炎热和潮湿，有些人可能会出现身热汗出、口渴多饮，精神疲惫、心烦面赤、食欲不佳等表现。在民间也有“小暑大暑、上蒸下煮”之说。为此，我们同时也要防范极端天气可能带来的危害。
（责编：薄荷）
