聚焦健康中国 抗衰 （第一健康报道北京 记者谭健）
随着年龄增加，器官也在衰老，特别是40岁以上得人群，体检项目一大堆，到底该查什么？
资料图（源自网络）
国家卫健委不久前发布了《成人健康体检项目推荐指引（2025 年版）》，明确推荐了 40 岁以上必做的两项检查。这两项就是——肺功能检查、骨密度检查。
40 岁后肺开始悄悄加速衰老
有研究显示，肺功能在 20~25 岁达到巅峰，之后就开始走下坡路。而 40 岁，是一个明显的“滑坡点”，肺衰老开始加速！可怕的是，肺功能下降早期几乎没有症状，等你察觉到“走几步就喘、咳嗽总不好”，可能提示肺功能正在悄悄下降。
1.出现 5 种表现，当心肺功能受损
肺功能衰退早期症状易被忽视，若同时出现以下 2 项及以上症状，建议及时关注肺部健康：
（1）持续咳嗽：无感冒、过敏等明确诱因，咳嗽持续超过 2 个月；
（2）活动后气短：爬三层楼即明显气喘，甚至平地快速行走时也感觉呼吸困难；
（3）呼吸有声：呼吸过程中伴随“嘶嘶”声，或类似“拉风箱”的异常声响；
（4）经常疲劳：日常频繁感到疲倦乏力，即便经过充分休息也难以恢复；
（5）胸闷不适：胸部有明显压迫感，尤其在清晨起床或夜间睡眠时症状加重。
2.锻炼肺功能，试试这 3 个方法
肺功能锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可增强呼吸肌力量，提高呼吸效率，轻松自如地呼吸。
推荐几种在家就能锻炼肺功能的方法：
（1）唱歌或吹奏乐器：通过唱歌或吹奏乐器控制呼吸的节奏和力度，锻炼呼吸相关肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。
（2）深呼吸训练：在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢地吸气，让气流深入到肺底。接着，缓慢地用嘴呼出气体，反复深呼吸练习，每次持续几分钟，可保护并提高肺功能。
（3）有氧运动：跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等，这些有氧运动可提高心肺功能，增强肺泡对氧气的摄取和利用能力，还可促进血液循环，增强身体素质。
40 岁后骨量开始“断崖式”下降
无论男性女性，应该在 40 岁左右做一次骨密度检查，了解一下自己的骨量处于什么位置。50 岁以后则应该每年做一次骨密度筛查，可以早期识别容易骨折的人群。
1.出现 5 种表现，是骨质疏松信号
（1）身高变矮（驼背或脊柱压缩）
（2）经常抽筋
（3）轻微碰撞就骨折
（4）持续性腰背疼痛
（5）牙齿松动（颌骨骨质流失）
骨密度低继续发展，就有可能会演变成骨质疏松症，不仅腰酸背痛，而且身体素质也会变差，易生病。
2.养出一身“硬骨头”，做好 3 件事
（1）保证每日钙质摄入：高钙食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼虾。
图自复旦大学中山医院健康管理中心
（2）每天晒太阳15分钟：没有维生素 D，补再多钙也难吸收。建议每天适当晒太阳 15～30 分钟（避免正午长时间暴晒），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含维生素 D。
（3）每天运动 30 分钟：肌肉收缩时牵拉骨骼，能刺激成骨细胞活性。推荐健步走、八段锦、太极拳、哑铃、广场舞等，每周坚持 3～5 天，每天 30 分钟。避免久坐。每 1 小时起身活动一次。
（综合网络资料整理）
(责编 薄荷)
