聚焦健康中国 健身（第一健康报道北京 记者康梅）
参与马拉松运动有它的光鲜，同样也有它的痛刺，因为马拉松是一项对身体和意志极具挑战性的极限运动，除了需要具备一颗“强大的心脏”，还需要在参赛前做好充分准备，以最佳状态投入比赛中，同时还要关注自身肌肉、关节和脊柱状态是否“吃得消”长跑比赛。对于有髋膝关节滑膜炎、半月板损伤、腰椎间盘突出症、关节扭伤、跟痛症等骨科疾患的人，如果轻易“跑马”，很有可能导致病情雪上加霜。
图为张波
且看武汉协和医院骨科医生张波如何说——张波：
近年来，各大城市马拉松热不断升温，有些人将“跑马”看成挑战自我的一个过程，有些人则抱着强身健体、改善疾病的目的，有些人则是凑热门，一窝蜂的报名，期待中签后的好运。
每逢跑马结束后一周，门诊运动损伤患者数量都会明显增加，现如今加入跑步健身的人群越来越多，很多初学者也经常会因为跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韧带拉伤、膝伤等，这些不适不仅会消耗对跑步的热情，也会由于治疗不及时造成更严重的伤痛。有必要给运动员们科普一下，跑马常见骨科并发症，有则改之无则加勉。
图为马拉松资料图
张波大夫送给即将参加马拉松的选手几点建议：
一、最好在参赛前一个月开始进行训练，储备一定的体量和心肺功能，赛前几天避免跑全程，给得机体能够充分休息时间。跑步前适当拉伸 比赛开始前充分热身，适当做一些牵拉和伸展训练，保持肌肉韧带的活动度和柔韧性。
二、适可而止，不要强撑 有肌肉韧带等软组织旧伤未愈，或者关节疾患发作期尽量不要参加比赛。对于之前没有经过正规训练，或者比赛之前没有跑过全程或半程马拉松的中签者，若跑步过程中出现以上任一种损伤，不要强行坚持，量力而行，以免留下不可逆性的运动损伤。
三、跑步结束后不要马上停止活动，需要做一些慢走或放松练习，避免血液在肢体淤积。比赛结束后可以做一点针对性的肌肉放松按摩，防止肌肉劳损。
四、跑步之后最常见骨科并发症如下：髋、膝关节滑膜炎，髂胫束综合症，跟腱及足底疼痛，小腿前侧疼痛，这些并发症急性期都可以遵循（PRICE）原则.如果通过适当休息能够缓解，可以观察，若症状持续不缓解，建议尽早找骨科医生就诊。
（责编 薄荷）
