聚焦健康中国 春分 （第一健康报道北京 作者董芊麟）
3月20日（农历辛丑二月初八）17点37分，太阳到达黄经0°，我们居住的北半球进入二十四节气的春分,也同时寓意着昼夜几乎相等了！
因此，我国也开始白昼渐长，黑夜渐短，气温逐渐升高了。
春分节气饮食起居自我调理方向：
①日春疏肝，促进气血通畅。
无论身体出现任何问题，首先要解决郁和堵的问题，唯有道路通畅，滋阴或补阳才能使身体得到。因此，建议您坚持寅时（3-5点）晨起，先疏肝，再进行有机茶灸，清理身心。
寅时沏上淡淡有机绿茶，以热茶灸牙齿和牙龈。牙龈中的牙神经通脑，以茶之热气提神醒脑，茶洗百脉清理血中污浊。
同时，寅时（3-5点）饮热茶水增强了脏腑动力，到了惊蛰卯时（5-7点），大肠经开时，身体自动清理干净肠道垃圾和宿便。肠清则脑清，从此开启神清气爽的一天。
春分节气后，茶灸时可以微微透汗。无论身体有寒还是有内热，通过微微发汗，把邪气赶出去。
茶灸或运动出汗后，切勿立刻洗澡或更衣，应在衣服内贴着皮肤处，垫上干的浴巾或者毛巾，添加一件外衣。于温暖避风处，待汗收了，再更衣。否则毛孔打开时，热走出去多少，寒进来多少。容易出现寒气郁闭毛孔，内热无法发散，引起高烧。（特别是孩子，要注意运动出汗后，切勿受风寒）
②血热之人谨慎补阳，虚寒者增强脏腑动力，三餐饭后健脾消食。
4月2号之前，根据自身情况，健脾阳，温暖肾阳。保证脏腑动力强，人只要睁不开眼、懒得动、到了饭点不想吃饭、口干但不想喝水，或者喝不进去水，身体怕冷、手脚冰凉、心情低落、打喷嚏、心里打冷战、便溏等，都是阳气不足的表现。可以在卯时、辰时、未时、申时适当饮食温补，增强脏腑内动力。但温补不可太过，过犹不及，还需矫枉过正。
重点是保证饭前有饥饿感，大小便畅快，能吃能睡，心情喜悦。
4月2号之后，谨慎温补，此时重点在于酉时收阳，和饭后健脾消食。特别是血热之人应着重饮食滋阴敛阳。
③酉时初（17点）注意滋阴收阳。
阳不入阴，心烦失眠，影响一日之冬藏。冬不藏阳，一日白忙。
中医讲：食补不如睡补，睡乃天下第一大补。一旦阳气没有收藏入肾，夜里失眠。无日冬养藏，何谈日春养生？
身体出现热邪（脸红、眼睛红，大便干结，呈球便；或口咽干总想喝水；五心烦热等），一定要加强酉时滋阴，敛阳壮肾精。
④心火大，肾水不及，则出现“心肾不交”。
容易失眠、多梦、心情抑郁、心神不宁、或者耳鸣、健忘、腰膝酸软、小便不利下肢浮肿、梦遗等。
应在可在午时（11-13点，手少阴心经开）或者睡前，用滋心阴的食材（脾虚者，可以以滋阴食材加一点点健脾或补肾阳的食材）。唯有中焦运化正常，上下得以交通，使“心阳”下潜温煦“肾水”，肾水蒸化来滋养心阴，才能良性循环，心肾相交，水火既济。
⑤清热燥湿健脾。
空气湿度较大的时候，如果身体内环境湿气也大，比如大小便处潮湿、痒；或者睡觉爱流口水；舌头边缘齿痕重；头面或肢体水肿等。都应及时健脾除湿，减少饮食，不饿不吃。并忌吃生、冷、粘以及寒凉属性的食物。特别是海鲜、啤酒、冷饮等。
如不忌口，一旦身体内环境与外环境湿气都很大的时候，则内外勾结，可能会导致痛风、湿疹等缠绵难愈的问题。
特别是4月2号之后，身体内外环境湿热，应加强清热、燥湿、健脾。
⑥早睡早起，跟着太阳走，天睡我睡，天醒我醒。
太阳是万物能量的来源，得阳则生，失阳则死。白天太阳光给我们带来热量，助力我们精力充沛，人体不断调动自己的元气工作学习，如同一个手电筒在不停的放电。到了夜晚，太阳落山，阴气主宰，人也应该随之进入睡眠，给自己的身体充电。
古时皇帝鸡鸣即起，就是讲寅时初3点，起来处理朝政、读书勤学。3点到5点为平旦之时，阳气未升，阴气未退，此时工作学习效率极高，因为人很容易专注。晚上19点，戌时初入睡。19点-凌晨3点，一共8个小时的睡眠。这段时间是人体自我透析，清理血中垃圾的时间。
许多长寿老人，并不是吃的食物多么特殊，而是他们能够顺应自然，在正确的时间睡好觉，保证身体这部机器使用的更长久。
（责编：庞小路）
