聚焦健康中国 谷雨 （第一健康报道北京 作者董芊麟）
杨花落尽，子规啼；
雨翻浮萍，柳絮飞；
牡丹吐蕊，樱桃红；
雨生百谷，暮春至。
2021年4月20日，农历辛丑三月初九，4点33分，太阳到达黄经30度，北半球进入二十四节气的“谷雨”。
谷雨是春三月的最后一个节气，俗语讲：“清明断雪，谷雨断霜。”此时春寒皆去，雨水增多，天气真正转暖了。
谷雨节气是春三月的最后15天，无春生则无夏长。春生欠缺者应抓住最后15天，早起茶灸疏通气血、助阳生发。
1、入睡难、睡眠浅，不解乏。
晚上入睡难，这是由于热扰心阳不能潜藏，心神还在外面飞着，人就不困。或者即便是睡着了，梦多，睡醒了比不睡还累。
心有热，人就容易心烦失眠、躁动不安。其根源，是肾的润滑物质不足了。也就是肾水不能滋养心阴。
一些更年期女性，容易急躁，爱发脾气，心烦失眠，每天下午一阵潮热，坐立不安。这种情况也是肾水不足，克制不了心火，同时肾水不养肝木，肝阴本身不足了，就出现亢进的表现。滋养肾阴肝阴，就能让更年期女性回归其温柔慈悲的本位。
还有很多孩子无论日夜，脸蛋总像红苹果一样红彤彤的，摸起来皮肤有点烫，有点喇手。小孩儿的皮肤应该是滋润有弹性，细腻有光泽的。
但是这种阴虚内热的孩子，皮肤红易干燥起皮，非常敏感。有的经常起红疹子，这是热在心肺的表现，那么解决心肺热，最好的方法就是滋肾阴和肝阴，中医称之为——壮水救火法。
家长应及时帮助孩子滋阴敛阳，及时纠正错误的饮食偏好，例如煎炸、偏燥、或热性食物。如不及时纠偏，孩子容易烦躁、多动、注意力不集中，甚则哭闹不休、打人毁物。这是由于肾阴虚内热、心火过旺，水火不济。
2、“中焦湿郁”目倦神疲、肌肉酸懒。
在太阴湿土司天时，脾湿较重。对于本身痰湿和湿热体质的人来说，常常出现“脾虚”、“湿郁”等一系列的表现。
【辩证要点】是否存在湿气，主要看：①舌体胖大、两侧齿痕重。身体偏胖，喝口水都会胖。②爱流口水、体味重、口臭③隐私部位潮湿、异味重（腋下、阴部、脚、肚脐）④面色浑浊、皮肤爱出油、头发爱起油。⑤爱长疙疙瘩瘩的东西，有划痕症、炎症，伤口不易愈合、稍微磕碰一下就出现淤青（皮下出血）。⑥经常觉得疲劳、没精神、腿沉、特别懒得动。⑦头发木、反应慢、拖延症、想得多做的少。⑧胸口闷、压抑、痰多、咽部有异物感。⑨肢体末端易浮肿。⑩下巴的皮肉松弛下垂，水囊囊的（特别是下巴和眼袋最明显）。
【湿气重的原因】：①贪凉，爱吃生、冷、寒凉属性的食物。比如生菜、凉拌菜、生水果、冰啤酒、冷饮、带壳海鲜。这类食物伤脾，低于体温，消耗身体大量阳气。使脾不运化，营养物质得不到气化，就不能为我所用，滞留在身体里形成湿气。②爱吃甜食、滋腻不易消化的食物。比如糯米、糕点等。甜则气缓，甜味太过了克肾水。③口味偏重，爱吃肥甘厚腻营养热量偏高的食物，比如肉类、烧烤、辛辣味道浓厚的菜。④久坐不动，运动较少，不爱晒太阳，身体阳气虚，循环差。⑤长期居住或工作的环境，较为阴暗潮湿。等。
【解决方法】：①减少饮、食摄入量。②忌吃生冷、粘腻、寒凉、滋腻、冰镇、凉拌等食品，少吃甜食，少饮啤酒。③在忌口的基础上，吃健脾除湿的食材，例如红豆薏米、冬瓜子汤、茯苓、白扁豆等。④痰湿体质者，要用健脾温阳化湿法。湿热体质者，要用清热燥湿法。⑤常年湿气重的人，身体容易郁堵，可以先疏肝健脾，再来清理湿气。⑥艾灸腰、腹部（神阙穴、命门穴）补元气。上午7-9点艾灸较好，艾灸前最好先排便，保证下焦通畅。一些常年便秘者，艾灸完却出现右侧头顶痛，一般排完便，肠道通了，头痛即刻消除。
【建议】：“脾健康的人”身材好。因为“脾”一身之肉。如果你想减肥，一定要从除痰湿入手，祛湿的关键，就是健脾。
饮食起居温馨提示
适量运动，“动则不衰，用则不退。”人一定要经常适量的活动，身体的零件才能“不易生锈、不易变形、不易老化”。
“生命在于运动。”经常坐着不动，身体如一潭死水，水不流则腐。身体70%以上都是水，而没有温度的水只能往下流，不能向上走。因此，越爱坐着不动的人，下焦越容易湿气重。
运动实际上在释放身体多余的能量。当你久坐感觉酸痛不适，身体向你发出需要运动的信号，这就是最适合运动的时候。
但是活动不能过量，也不要做过于激烈出大汗的运动。否则又走入另一个极端。中医讲行、住、坐、卧都是在“损有余而补不足。”
适量运动是“损有余”。当身体从内向外发热、微微出汗、筋脉舒展、有轻松畅快感，但不感觉累。这就是刚刚好！
（责编：薄荷)
