聚焦健康中国 小满 （第一健康报道 作者董芊麟）
2021年5月21日，农历辛丑四月初十，3点36分，太阳到达黄经60度，北半球进入二十四节气的“小满”。
小满(grain buds)是入夏后的第二个节气，天气由暖变热，标志着闷热、潮湿的夏季正式开始。
此时北半球进入了六气时序中“化”的阶段。
《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”
其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
我国北方种植的小麦麦穗开始灌浆，逐渐充盈饱满，夏收作物接近成熟，直到芒种才完全成熟，所以说小满是收获的前奏。
南方地区把“满”用来形容雨水的盈缺，小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。
小满至大暑这段时间，是北半球一年之中阳气最为旺盛的阶段。气候潮湿多雨。如遇气温较高时，则湿热重。如遇冷空气南下时，则湿寒重。
特别是南方相比往年更加湿，天气不清朗，雾气较大，烟雨蒙蒙，湿漉漉的天气几乎会天天有。
由于辛丑年天气多变，时而大风骤雨，时而飞沙扬尘，时而阴霾湿闷，因此人体受到外环境的影响也会出现失衡。
湿热天，人容易烦躁、坐立不安、脾气急。
艳阳天，大部分人会觉得明快开心，状态好。
湿寒天，人也容易压抑郁闷、情绪低落。
大风天，人和居住环境整体偏燥。
因此，要依据《黄帝内经》的指导，适当调整饮食起居，从容应对气候变化给人体带来的影响。
身体失衡表现
饮食起居 温馨提示
当下已经从二之气的“大火正”，到三之气的“湿气重、气不足”的状态。
调养重点以补虚、祛湿为主。
“当令之气”确定了我们的饮食。建议家中日常备一点紫苏姜茶、人参茯苓茶、藿香正气水、红豆薏米、山药粉、辣椒粉。
此时，人体的中焦湿气较重。 加之辛丑年中“运水不及”使人体下焦虚寒，所以三之气：风湿性疾病、血液性疾病、黄疸病、包括糖尿病、肾病的人不利。
一些人出现下肢酸痛、膝盖屈伸不利、四肢关节拘紧疼痛（比如手指关节或者脚趾关节痛）肾虚耳鸣等证也会更为明显。
饮食稍不注意也会出现腹胀、腹痛、浮肿、暴泻入驻或者上吐下泻等问题。
具体饮食起居建议如下：
1身体有闷堵胀痛应及时疏通
如果有闷、堵、胀、痛的感觉，就是不通了，就需要及时用舒肝的食材加上“有机茶灸”微微透汗进行疏通。这相当于把身体门窗打开通风了。
同时还可以加上一点除湿的食材。只要身体有瘀堵，不先解决“堵”的问题，盲目的去滋阴、补虚都是添乱。
后面会具体讲到夏三月透汗的原理和方法。
2夏三月无厌于日，偏胖者宜透汗。
春天气机是向上走，而夏天身体阳气是向外发散的。因此，夏天不出汗，毛孔郁闭，秋冬定要生病遭罪。
人体有一套非常完美的通风散热系统，就是我们的皮肤。身体受热（无论是内热还是外热）毛孔都会自动打开散热。身体外寒侵袭，毛孔自行紧闭，阻挡寒邪继续入侵。
甚至人体是个智慧体，遇到紧急情况会调动元气，使毛孔仅仅的闭合并拱起一个个小包（起鸡皮疙瘩），防止里面阳气跑掉，外面风寒邪气进来。
到夏三月，建议少吹空调，少吃冷饮，处在人为营造的寒冷空间，容易使毛孔郁闭，那么身体的内热就无法顺利排出。形成寒包火的情况。
一般我们看到的汗其实是身体的热能向外透出，到了体表遇到冷空气则凝结成汗液。汗一出，热就走掉了，五脏六腑居住的身体内环境温度就降下来了。
这种情况就好像北方的地窖，冬暖夏凉。地窖夏天为什么凉？因为土里面的热散到地表空气中了。冬天为什么暖？因为经过了秋季的收敛，阳气潜藏到了土里面。
说完出汗的好处，再来谈谈透汗的方法。
很多体胖的人不喜欢运动，因为比较缓和又持久的运动，很多人坚持不下来。剧烈运动出汗多，但是也容易耗伤身体的阳气，磨损关节。因此建议用下面几种方式较好。
【透汗方法】：茶灸、日灸、艾灸、晨起泡脚。
为什么胖人可以透汗，特别瘦的人就不适合出大汗呢？
体胖者是身体内营养大于气；
体瘦者是身体内物质欠缺，阴虚内热大。
因此，瘦人本身就容易燥，使劲出汗，更容易血粘稠、血热，肯定不行。
偏胖者，身体内环境湿气大、浊气重，湿气越重，越懒得动。所以，要抓紧夏三月透汗。
透汗后，身体内热和湿气走掉了，脑袋清亮、身体轻盈、不闷不堵、异味也消失了。晚上睡觉就不会总想夹着凉凉的凉席或者枕头睡觉了。
胖人多虚，特别是湿气偏重时，表现出内热大其实是假象。这是由于湿导致的郁热。当透汗后，内外通透了，自己身体的真实状态就显露出来了。比如，晚上睡觉脚能盖住被子，不再伸到被子外了。下体隐私部位，不再感觉潮湿、痒粘。
【透汗后的注意事项】
透汗后不可立即洗澡冲凉、或者凉水洗手，可以撤掉，透汗前贴身体垫的浴巾、棉布等。多加一件衣裤保暖。静静躺一会儿，等待汗收。
如果，透汗后人感觉有点累或虚，应即刻饮食补阳；或者选择阳经旺的时候补阳。
如果透汗后，汗收不住，人感觉口渴咽干，可以先饮食紧滋阴敛阳。待汗收彻底之后，再来补气。
中医认为：汗为心液，在内为血，在外为汗，在母为乳。因此，透汗不可太过。出汗太多，适得其反。
正常的出汗，既可以调节身体的阴阳寒热，又可以排出毒素（比如湿毒、寒邪、热邪等）。一般阴阳平衡的人到了夏天出汗是正常现象。
不正常的出汗就是身体失衡。例如：自汗、盗汗、战汗、冷汗、大汗亡阳、汗出如油等；以及常年只在局部出汗，例如胸口、额头、颈部、手脚心、腋下、隐私部位等。
3气虚阴虚者及时补虚。
当人感觉亏气的时候，气血到不了头，头就不清亮。
此时人的状态是：懒洋洋的，不想动，精神萎靡，困倦，反应慢，拖延症，无可奈何的在做事，而且不想喝水。这种情况是阳虚了要及时补气。
最近很多人，嘴唇白、暗、神疲乏力、腰膝酸软，眼皮沉、总是爱犯困，感觉气虚、气短、乏累者、甚至感觉心脏都快跳不动了那种心慌无力感，都要及时饮食补气。
可以用紫苏姜茶带一点含有人参的食材，如果说用了一点点补气食材，身体好像没什么感觉，再适当加量，找到自己身体平衡的度即停。
如果是饭前没饥饿感（胃痞、肠痞），盛了饭吃一口就觉得吃不下的（不思饮食），可以用一点辣味醒脾开胃。这种情况，用的是醒脾燥湿法。
食欲来了，也不要吃撑，吃7分饱即可。吃完饭后，及时健脾消食，加强运化。
（责编：庞小路）
