聚焦健康中国 节气养生（第一健康报道北京 作者董思宇）
明天，2022年10月8日，农历壬寅年九月十三，15点22分，太阳到达黄经195°，我们居住的地球北半球进入了二十四节气的“寒露”。
1、寒露节气气候特点及养生重点
《月令七十二候集解》说：「九月节，露气寒冷，将凝结也。」意思是寒露节气之后，气温更低，夜里空气中的水汽凝结成露水，寒潮来袭，万物萧瑟，天寒夜长。
2、五运六气提示，当下气候对人体的影响
寒露仍处在壬寅年五运六气“五之气”和“四运”，当令之气为“太阳寒水”，主气“阳明燥金”，主客运皆为少商，标志着金运不及，火运太过。详情如下：
壬寅年中运：“木运太过”
（影响全年的气候特点：风。）
在泉之气：“厥阴风木”
（掌管下半年的气候特点：风。）
主气（地气）：“阳明燥金”
客气（天气，当令之气）：“太阳寒水”
四运主运：少商（金运不及则火运太过）
四运客运：少商（金运不及则火运太过）
这一阶段的气候延续了秋分节气的气候特点，这种水火相搏，昼夜温差大，频繁的寒热交替，很容易致病。
3、防范措施，中医养生脏腑平衡食疗调理方向
古人讲：人患病往往就在这一穿一脱之间。因此，早晚天寒，应及时添衣，中午太阳大，并且自身活动量大，容易出汗，则需要提前减衣。切勿在出汗后轻易脱衣服摸凉水，如果汗收了仍然觉得热，可以选择避风处减衣。当下时空，太阳寒水主政，借助阳明燥金（金生水)之力，特别是在夜晚没有阳光的情况下，使人感觉身心俱寒。因此老弱患病者，如有条件，特别是遇到阴雨天，夜里室内气温较低的时候，可以提前开暖气取暖，穿暖盖暖。千万不要等着感觉心里冷了，四肢冰凉了再去穿衣服填被子。当你心里觉得冷了，或者突然打了个寒战，说明寒气已经趁虚而入。从科学的角度讲，人的体温是决定免疫系统强弱的一个重要因素。
研究显示，体温每上升1℃，基础代谢率将提高13%，免疫力就会提升5-6倍，体温每降低1℃，基础代谢率也会随之降低，免疫力就会下降30%以上。秋冬季适当添衣，穿暖一点保持体温，实际上是人为的，在给五脏六腑提供一个适宜工作的身体环境。这一阶段的气候，给人体带来的主要问题是“天寒人阴”导致出现“阳虚诸证”，最显著的就是脾肾阳虚。
中医讲“肾为先天之本，脾胃为后天之本”，这是什么意思？
胎儿在母体里，用不上脾胃这两个器官，因为所有营养都是脐带直接输送，这叫“先天”。当剪断脐带的那一刻就属于“后天“了。肾的强弱很大程度取决于父母的遗传，所以是叫“先天之本”。
脾胃强弱虽然也是天生的，和父母遗传关系密切，但更多的和我们的饮食有关系所以叫后天之本。人的一生，脾胃好，哪里都好；脾胃坏了，哪里都可能出问题。为什么？因为“脾主肉”。
简简单单的三个字其实内涵非常巨大。脾是主管肉的，身体上所有的肉都归脾管。我们的五脏是不是肉做的？是。我们的血管、肌肉、骨髓、脑髓都是肉做的。简单讲，除了骨头和牙齿。其他身体一切都是归脾管的。所以叫“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃”，“脾不主四时而旺于四时”，所以脾胃相当重要，每天食用一些鲜的垆土铁棍怀山药或者烘焙的山药粉，可以全家养护脾胃。
那怎么健脾啊？对于肝气不舒的人来说，舒肝解郁就是健脾，因为肝木克脾土。对于整天对着电脑坐着不动的人，多运动就是健脾，因为动能可以产生热能，热能增加就在给人体升阳，阳气足了脾胃才能动起来，最大化的发挥其功能；对于吃货来说，少食就是健脾，不给脾胃增加负担，已经是天大的恩赐了。脾虚的人，因为运化能力弱，吃一点就饱，吃一顿顶一天。别人吃东西，是化成气血，长身上了，脾胃弱的人吃东西，最终都会变成一肚子的浊水、痰饮、寒湿。再有营养的好东西，再贵的补品，都不能变成自己的营养和能量，只能成为身体多余的部分，还添堵。
寒为阴邪，易伤人阳气，特别容易侵袭人体阳气薄弱之处。当人的阳气虚弱的时候，身体会出现寒凝、瘀滞、疼痛、痰饮、浮肿、胀满、饮食不化等。
若心肾阳气受损，小便清长、小便频（一喝水就跑厕所），畏寒喜暖，腰背酸痛，肩颈疼痛，筋紧肉僵。最近很多人这疼、那疼。肩周炎、老寒腿、关节炎、坐骨神经痛这些老毛病都出现了。
哪里疼就说明哪里的阳气过不去了，寒凝瘀滞了。如果一摸这个地方还很凉，说明这个地方就是我们自身阳气薄弱的地方，看看他归五脏六腑哪个系统管，补足该脏腑的阳气，疼痛就会缓解甚至消失。最简单的就是哪里凉，哪里疼，就贴个香料贴或者敷上搜风舒络通，再或者做做壮火艾灸。
肝阳不足，则四肢厥冷、精神萎靡不振、眼皮沉；脾阳不足了，饭前没有饥饿感，月经量大、崩漏，痛经；腹痛、腹泻或大便无力。腹痛分三种，肚脐以上不舒服是脾胃虚寒；肚脐周围痛源于肾；肚脐以下痛是大肠、小肠的问题。现在大多数人一般是感觉肚脐以上感觉阴寒，这时候吃点生冷常温水果就不行了，要赶紧健脾，否则寒凉入胃，一下就伤了脾胃的阳气，坐卧不宁。因为脾主思，心乱了，睡觉都睡不好。因此要尽量避免吃生冷食物，喝茶千万不要喝温茶，当下时空，一喝温茶，特别是绿茶等未发酵或者半发酵的茶，胃就感觉到寒。用茶灸的方式，茶汁温度以喝着不烫嘴为宜，脾胃虚弱的人喝绿茶中可以加姜丝或者加上红茶一起喝。以上问题，在当下的时空，大部分都可以通过暖阳的方式来解决。黄帝内经告诉我们：太阳寒水主政，也就是水星的寒辐射对地球产生影响，那么我们的饮食起居应“用寒远寒”。在饮食调理上，重点是把握好“一日之春”，寅时（3-5点）疏肝润肺，卯时（5-7点）健脾阳来补足大肠的蠕动力，辰时初（7点）饮食温胃、暖肾阳、补足三焦元气，巳时初（9点）饮食健脾暖中焦。如果腰背不爽，局部定点有寒痛的情况，中午午餐前，可以用红茶（或者玄黄茶）茶灸晒背，下午的申时15点饮食暖肾阳脾阳。胆气虚少阳气不足者，睡前可以用舌尖舔微量的人参尾。若身体出现内热，要分清原因，比如是三餐食用了热量较大的食物，或者晚餐吃的过多过晚，导致肠胃中有大量没有消化完的食物，这种情况睡不着，应健脾消食，让食物快速消化、转化、运化。同时应注意晚餐提前，饮食适量，饮食清淡。再比如有的人本身阴虚火旺，手脚心热，不知疲倦，睡觉前仍觉得心烦身热难眠者，应在每日酉时初17点，适当的用山药粉加上滋阴食材饮食收阳。如果出现脾气急，干什么都没耐心都想发脾气，这个时候就要及时疏肝，疏肝最佳的时间可以选择戌时19点，丑时1点-3点、寅时3点到5点。比如左侧痛疼、头懵，或者最近吃了辣的燥的，突然头左侧起了个火疙瘩，不管他是长左边头上，还是左边脸上或左边耳朵里。都可以通过舒肝降内热。如果出现湿了，（最近有朋友咨询我张嘴吃饭，面部咬合处的关节感觉比较疼用不上力，耳朵里长了火疙瘩，大小便处潮湿、痒，是什么原因？其实就是内湿大了）赶紧健脾燥湿，减少食量，少往身体里填食物，营养大于气了！同时忌口辛辣或者生冷食物。最简单的方法煮点豆汤喝，让湿热走小便。同时食补脏腑的阳气，增强脾胃运化能力，让身体内痰湿能气化、运化掉。
如果身体出现燥，可以巧用紫苏生芝麻油。人这个生命体需要每天进食补充能量。入口进食，出口排浊，涉及的器官有食道、胃、小肠、大肠和肛门。保护好这套消化系统，对人的一生十分重要。这些器官的自身免疫力不可忽视。该如何通过轻松自然的方法，给这套自上而下的系统补充营养呢？
随身携带一个便携小玻璃滴瓶，在空腹的情况下，向口中滴几滴紫苏生芝麻调和油。让消化系统所有的粘膜处都能被濡润起来。这样点点滴滴一段时间，也许之前的诸多不适，在不知不觉中消失了。
因为古圣先贤告诉我们，生芝麻有化腐生肌促进细胞分裂，能使粘膜等处的伤口快速修复的功效。能入口吃的食物才是安全的。平时牙口不好，还可以将油滴入口，咬在两齿之间，缓解牙齿不适，加固口腔粘膜。
如果皮肤干燥，被化妆品里的一些化学成分伤害导致非常敏感，也可以经常用紫苏生芝麻油来敷脸，盖一个一次性面膜，让皮肤修复，细纹被润泽，恢复其自然生态，容光焕发，益处颇多。
如果胃寒，可以随时用自制香料袋（暖阳贴）贴敷在胃部。如果腰背受寒，及时用搜风舒络通涂抹后保鲜膜包裹排寒，避免寒气入里感冒发烧。寒露节气与人体的膀胱经相对应。膀胱经从内眼角的睛明穴一直走至足小趾的至阴穴，可以说是“从头到脚”，是人体当中穴位最多的一条经络。寒露时可常按摩膀胱经上的委中穴。具体按摩方法是：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果涂抹一些紫苏生芝麻油或者液体针灸，效果会更好。经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。 上天有好生之德，天有大弊必有大利。当下正是大补脾阳肾阳的好时候，愿大家都能借助太阳寒水，早睡早起，智慧的运用中医思维，饮食调理，强壮自己的脾肾，提升自身免疫力。
（责编 述峰）
