聚焦健康中国 节气（第一健康报道北京 编辑部）
小暑，是二十四节气之中的第十一个节气。
暑，是炎热的意思，小暑即为小热，是三伏天的前奏。
小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧随其后的就是一年当中最热的节气大暑，民间有“ 小暑大暑，上蒸下煮 ”之说。
小暑三侯
一候：温风至
小暑时节，大地不再有一丝凉风，所有风中都带着热浪， 万物渐盛，暑气蒸腾。
二候：蟋蟀居宇
《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”说的就是由于小暑节气天气炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下避暑热。
三候：鹰始鸷
小暑节气中，老鹰因为地面气温太高，更多地在清凉的高空中活动。
小暑正是进入伏天的开始。
“热在三伏”，“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。
暑天养生需要注意哪些呢？
小暑起居 晚睡早起
夏季人们要顺应气候变化晚睡早起，但因为晚间睡眠时间相对不足，故而应该养成午睡的习惯。
午睡的时间无需太长，半小时左右即可。
如果因为天气炎热而出现睡眠障碍，可尝试下面这款夜交藤安神粥，对安眠有上佳的效果。
食谱
取夜交藤30g、小米50g、大枣4枚、蜂蜜适量，夜交藤用温水浸泡半小时，加清水1000ml，煎取药汁（滤去药渣）约500ml，加小米、去核大枣煮成粥，后入蜂蜜，晚睡前1小时趁温热服食，连用7天为一疗程。
小暑饮食 温凉适度
三伏时节，气温高且湿气大，闷热难耐而大汗频出，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，避免损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
另外，长夏又是湿热多雨的季节，而“湿气通于脾”，所以长夏更应注重保护好脾胃，可选择食用赤小豆、扁豆、绿豆、薏米、百合、芡实、茯苓、莲子等夏季调养之品。
小暑运动 缓慢少汗
暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。
一般来说，运动时间30~60分钟为宜。
要多做些慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、慢跑、太极等。
出汗过多时，适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。
小暑情志 快乐舒畅
小暑节气要保持快乐舒畅，不要动怒，心胸宽阔，精神向外，要对外界事物要有浓厚的兴趣，以利于气机的通泄。
可以通过听舒缓的轻音乐、闭目养神或静坐沉思缓解不良或烦躁的情绪。
当遇到不痛快的事情时，切忌大怒，因为情绪波动太大，伤心更伤身。
最好的方法是回避，暂且搁置，等冷静后再去处理。
小暑保健 冬病夏治
夏天的阳气最旺盛，也是人体最适宜扶阳的季节。
阳气充足了，到了秋冬季节疾病就不容易复发或加重，“冬病夏治”即根据此理。
“冬病夏治”不仅可以穴位贴敷，还可以内服中药。
治疗的疾病也不仅仅是呼吸系统疾病、风湿性关节炎等，对心血管疾病、脾胃疾病等亦有良效。
（责编 薄荷）
