聚焦健康中国 节气 （第一健康报道北京 记者谭健）
“小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖”——小雪，是冬季的第二个节气，也是一个强调养生、预防疾病的重要时期。
小雪后人体阳气逐渐收敛，中医有哪些推荐的养生保健方法来温补身体、增强阳气？
11月21日，在国家卫生健康委召开的新闻发布会上，广东省中医院主任医师杨志敏介绍了中医养生的一些方法。
图：杨志敏
杨志敏介绍，我们都知道，大自然里面有春生、夏长、秋收、冬藏的节律变化，其实入冬后人体要避免阳气的损害，首先要注意潜藏。我们如何潜藏呢？
第一要注意保持充足的睡眠，特别不要持续地熬夜。
第二要防范阳气的外泄，主要是要注意保暖，特别是颈部、腰部、腿部的保暖很重要，同时有部分老人家喜欢运动，但是运动的节律不要跟夏天一样了，不要大汗淋漓，反而可以选择一些缓和的运动，如八段锦、太极这类的运动方式，微微汗出就可以了。
第三是在阳光充足的时候去晒太阳，补充阳气。
另外，我们有一个习惯叫秋冬进补，饮食方面有几个提示。
一是可以多吃一些深色的，像黑色的一些食物，例如芝麻、黑豆、板栗这类食物。
二是在进补的过程中要根据您的体质状态，例如身材比较瘦弱，手足冷，四肢不温的、怕风怕冷的人，这时候可以选择温养气血的食物和药物，例如我们常吃的羊肉、鹿肉、鹿筋、桂圆、红枣、党参、当归。但是对于一些已经体重超重，又是比较肥胖的，经常是口气很重、口干口苦的人，这时候秋冬的进补反而以疏导为主，应该多吃点大白菜、萝卜、陈皮这一类以顺气疏导，这是非常重要的方法。对于一些特别怕冷的人，往往多常见于女士、老年人或产后病后的人，我可以给几个小的方法：第一，要每天坚持适量的运动，让我们身体通过肌肉的运动产生温热感。第二，可以做一些穴位的按摩。因为手掌里面有几个穴位，一是劳宫穴，二是鱼际穴，可以告诉大家一个自我按摩的方式，大家把两个手掌对接起来，自我旋转，可能不到十下之后身体就会产生一种热感，会促进我们的血液循环。第三，可以在家里做热的盐包，可以选择艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸加点粗盐，用布包着，可以用微波炉或隔水蒸，蒸热之后敷在你经常怕冷的地方，例如颈椎、腹部。
第三，如果老人家有泡脚的习惯，也可以用中药泡脚，用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝这些煮水之后泡脚，但是水温要控制在40-42摄氏度，泡脚的时间不超15分钟，让身体这个经脉温通起来就可以了。另外还有一个方法，就是艾灸。我们的肚脐可以选择艾灸。还有肚脐下，四横指下面的关元穴也可以做艾灸。还有足三里，都是可以选择艾灸的地方。另外还推荐大家一个茶饮，可以选择一个鸡蛋，加点桂圆、红枣、党参进去，只要没有糖尿病，可以加点红糖，如果有糖尿病就不需要了，可以温养我们的气血。特别有些女士在月经后怕冷症状比较明显，可以加点黑豆进去，这样对气血的补充会有帮助。
（责编 薄荷）
