聚焦健康中国 保肾防痛 （第一健康报道北京 记者谭健）
警惕！你身体里正上演着一场“无声的灾难”！那些超标的尿酸，就像无数微小的、尖锐的“玻璃渣”，正悄咪咪地在你宝贵的肾脏里搞破坏！
福建医科大学附属协和医院风湿科钟继新提醒：
做好生活方式管理是狙击高尿酸、保护肾脏、预防痛风的基石！记住以下“保肾防痛”黄金法则：
（一）“管住嘴”要有智慧！别只会傻傻戒海鲜！
1. 红灯食物（严格限量或避免）：动物内脏（肝、肾、脑、胸腺）、浓肉汤、大多数海鲜（沙丁鱼、贝类、凤尾鱼、鳕鱼）、酒精（尤其是啤酒、白酒）。
2. 黄灯食物（适量吃）：红肉（猪牛羊）、部分鱼类（有些常见鱼类如鲈鱼属较低嘌呤食物，可以适量吃）、豆类（干豆如黄豆，但豆制品如豆腐可以适量）。别再冤枉所有豆制品啦！
3. 绿灯食物（放心吃）：大部分蔬菜（菌菇、菠菜等富含嘌呤的也可正常吃，影响很小，不会增加痛风风险）、水果（低糖的更佳）、鸡蛋、牛奶（尤其是脱脂奶）、充足的白水。
重点：果糖饮料是“隐形杀手”！可乐、果汁等含糖饮料里的果糖，能显著升高尿酸！戒掉它们比少吃点肉可能更管用！
（二）“迈开腿”但要科学！剧烈运动、出大汗反而可能诱发痛风！选择中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车）更安全，每周至少150分钟。运动前后务必充分饮水！
（三）“喝够水”是硬道理！每天保证2000ml以上白水或淡茶！充足的水分是稀释尿酸、帮助肾脏排泄的“最强辅助”。别等渴了再喝！想象水流冲走“玻璃渣”的场景吧！
（四）“控体重”循序渐进！肥胖是尿酸高的好朋友。但减肥要平稳，过快减肥（如过度节食、疯狂运动）会导致体内组织分解，产生大量嘌呤，反而升高尿酸，甚至诱发痛风！每月减1-2公斤为宜。
（五）“遵医嘱”别任性！如果尿酸持续很高（尤其>540 μmol/L），且已经有痛风发作、肾结石、肾功能异常，或者合并高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等千万别以为平时没症状就万事大吉！医生可能会根据情况建议使用降尿酸药物（如非布司他、苯溴马隆、别嘌醇）。很多患者认为药物伤肝伤肾，能不吃药就尽量不吃药，殊不知对于部分高尿酸人群规律用药才是保护肝肾、预防痛风复发的关键。别擅自停药！
（六）“定期查”很重要！即使无症状，尿酸500+的人也要定期复查（遵医嘱，一般3-6个月查血尿酸、肝肾功能、尿常规等）。监控“玻璃渣”的动态和药物副作用，才能及时调整策略！
总结：别做“人形尿酸制造机”！
尿酸500+没症状？那是暴风雨前的宁静！肾脏里的“玻璃渣”正在无声地溶解你的健康地基。别等到痛风发作痛不欲生，或者肾损伤难以挽回时才后悔莫及！
行动起来：
1. 聪明饮食（避开红灯果糖，黄灯适量，绿灯放心）。
2. 科学运动（温和有氧，充足补水）。
3. 喝够白水（每天2升是标配）。
4. 平稳减重（保持标准体重）。
5. 重视医嘱（该用药时别犹豫）。
6. 定期复查（监控是王道）。
守护肾脏，远离“玻璃渣”，拒绝痛风突袭，从管理好尿酸开始！
（综合国家医保局网站等整理）
（责编 薄荷）
